{
    "title": "1 Ayda Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/1-Ayda-Vucut-Gelistirme-96968.jpg",
    "date": "19.01.2024 10:54:09",
    "author": "Muhammed Reşat TÜRK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>1 Ayda Vücut Geliştirme,</b> Vücut geliştirmek ve sağlam bir yapıya sahip olmak için tek ihtiyacımız düzenli bir programdır. Bu program <b>1 ayda vücut geliştirme</b> ve platoya ulaşmak isteyen sporcular için birebir uygulanması gereken programdır. Bu program ile izolasyon egzersizleri ve failure hareketler yapmayı bırakın. Yapacağımız program ile yeni bir antrenman metoduna alışıp kas yapmaya başlayacağız. Program ilk 2 hafta ve son 2 hafta olarak yapılan bir vücut geliştirme yöntemidir.</div><div><br></div><div><b>İlk 2 Hafta Programı:</b> bu haftalarda yeni başladığınız için vücuda tam olarak yüklenilmemeli. Spor salonunda yapmanız gereken bazı programlar vardır. Bunlar:</div><div><ul><li>20 defa Squat</li><li>20 defa Bent-Over Row</li><li>20 defa Bench Press</li><li>20 defa Overhead Press</li><li>20 defa Barbell Curls</li><li>20 defa Romen Deadlifti</li><li>20 defa Calf Raises</li></ul>Bu programı 2 hafta boyunca mutlaka uygulayınız. Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri 3 defa uygulamak makul olacaktır. Bu saymış olduğumuz egzersiz hareketlerini 2 hafta boyunca çok hafif kilolar ile yapmanız sizi yormayacaktır. Burada en önemli detay bu hareketlerin tekniğini, nasıl yapıldığını öğrenmektir. İlk zamanlar bu tekniği geliştirmek için uğraşın. Yapılan araştırmalara göre vücut geliştirmeye ilk başta kuvvet kazanımı için sinir kaslarının kullanımı bilmek gerekir. Daha önceden bir deneyime sahipseniz sovyet ağırlık çalışma, vücudu tolere eder. Bu yapılan spor ve egzersizler dışında beslenmeye de dikkat edilmelidir. Vücut geliştirmek isteyen bir kişi günlük harcadığı kalorinin fazlasını almak zorundadır. Ek besin takviyeleri, kreatin ve protein tozu almanızı da tavsiye ederiz. Çünkü performans arttırıcı ürünler almanız faydalı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Son 2 Hafta Programı:</b> İlk 2 hafta programı bittiğine göre, son 2 hafta programına başlayabilirsiniz&#8203;. Yapılacak hareketler yine aynı fakat ağırlıklar ilk 2 haftaya göre arttırılmalıdır. Setler arasında barlara biraz daha ağırlık eklenmelidir. İlk zamanlar kaslar işbirliğini öğrendi, şimdi ise kaslarınız daha etkili çalışmayı öğrenecektir. Bu zamanlarda kaslar daha iyi bir şekilde kasılacak ve sinir sistemi kuvvet kazanımı mükemmel çalışacaktır.</div><div><br></div><div>Kaslarınızı büyütmek için failure hareketler mutlaka olmalıdır. Bu programa bağlı kalın ve son 2 hafta boyunca tekrar ediniz. Her seferinde ağırlık eklemeyi de unutmayalım. Keza aynı şekilde beslenme çok önemli olduğu için ek takviyeler almayı da ihmal etmeyelim. Kaslarınızın büyüdüğünü bariz bir şekilde fark edeceksiniz.</div><div><br></div><div><b>1 ayda vücut geliştirme</b> programı bitti. Belki farkında olmayacaksınız fakat ilaçsız en büyük kuvvetli adımları takip ediyorsunuz. Bu program şablonu ile vücudu çok yormadan vücut geliştirmek çok kolay. Yapmanız gereken tek şey bu programa sadık kalmak olacaktır.</div>"
        }
    ]
}