{
    "title": "1 Yılda Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/1-Yilda-Vucut-Gelistirme-32313.jpg",
    "date": "22.01.2024 01:10:54",
    "author": "Arzu Doğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>1 yılda vücut geliştirme,</b> istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzına dönüştürülerek devam edilmelidir. Kasların istenilen boyutu alması, yapılan antrenmanın şiddeti ve antrenman süresi ile orantılıdır. Kaslar önceleri hasarlanarak yıkım oluşur daha sonrasında kas kendini onarmak için hücreleri harekete geçirir işte bu esnada alınan besinler son derece önemlidir. Kaslar onarılırken vücutta birtakım maddelere ihtiyaç duyarlar bunları da gıdalar yolu ile elde ederler. Özellikle de proteinler kas onarımında çok etkilidirler. <b>1 yılda vücut geliştirme</b> için yapılan programlar, 2 gün antrenman diğer gün dinlenme şeklinde olmalıdır.</div><div><br></div><div><b>1 yılda vücut geliştirme sporlarının kuralları</b></div><div><ul><li>Programa başlamadan önce 20 dakika ısınma ve esneme hareketleri yapılmalıdır.</li><li>Antrenman en fazla 1 saat sürmelidir.</li><li>Hareketler 3 set 12 tekrar şeklinde yapılmalı ve set aralarında vücut çok fazla soğutulmamalıdır.</li><li><b>1 yılda vücut geliştirme</b> hareketleri yapılırken vücudun kaldırabileceği kadar ağırlıklar kullanılmalı ve asla zorlanarak yapılmamalıdır.</li><li>Antrenman bitiminde muhakkak esneme hareketleri yapılıp bitirilmelidir.</li></ul></div><div><b>1 yılda vücut geliştirme programı</b></div><div><ul><li><b>Pazartesi günü,</b> sadece göğüs ve arka kol çalıştırılmalıdır.</li><li><b>Salı günü,</b> 60 dakika sırt ve ön kol çalıştırılır hareketler 3 set 12 tekrar olacak şekilde tekrarlanır.</li><li><b>Çarşamba günü,</b> kasların dinlendirilmesi</li><li><b>Perşembe günü,</b> omuz kasları çalıştırılır.</li><li><b>Cuma günü,</b> bacak kaslarını çalıştıran hareketler yapılır.</li><li><b>Cumartesi günü,</b> yine kasların dinlendirilmesi</li><li><b>Pazar günü,</b> kasların dinlendirilmesi şeklinde haftada 4 gün çalışma 3 gün dinlenme şeklinde yapılmalıdır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}