{
    "title": "15 Yaşında Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/15-Yasinda-Vucut-Gelistirme-34668.jpg",
    "date": "21.01.2024 09:18:33",
    "author": "Kübra Gültekin",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>15 Yaşında vücut geliştirme,</b> Ergenlik dönemi ile vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geliştirme çabaları boy uzamasını engeller. Bu dönemde boy uzamaya başladığı için boy uzamasını sağlayan büyüme plakları <b>15 yaşında vücut geliştirme</b> çabalarına girişenler bu plaklara zarar verdiği için boy uzamasını engellerler.</div><div><br></div><div>Bazı araştırmalara göre ise <b>15 yaşında vücut geliştirme</b> boy uzamasını ve kalp damar hastalığı riskinde bir değişikliğe sebep olmuyor. Tabi bu noktada dikkat edilmesi gereken hususlar var. Vücut egzersizleri vücut ağırlığına denk bir ağırlıkla ya da daha düşük bir ağırlıkla yapılmalı. Çünkü ağırlığı fazla olanlar büyüme plaklarını batırarak zarar verebilir. Ama aynı düzeyde olan ağırlıklar hiçbir etki etmez. Yapılacak tekniğe özen gösterilmeli ve süresine dikkat edilmelidir.</div><div><br></div><div><b>15 yaşında vücut geliştirmede dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Ağırlıklar dikkatli kullanılmalı;</b> Çok ağırlık hızlı gelişim demek değildir. Dikkatli ve dengeli bir şekilde yapmadığınız ağırlık egzersizleri sakatlık problemlerine sebep olabilir. Yapmanız gereken uygun ağırlık ile 15 kere tekrar yapmanızdır. Bu sayede istediğiniz gelişime kavuşabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Patlayıcı güç egzersizlerinden uzak durulmalı;</b> Anlık güç gerektiren egzersizlerden kaçınmalısınız. Bu egzersizler yaralanmanızı ve gelişiminizi durdurabilir.</div><div><br></div><div><b>Büyük kas gruplarını geliştirmeli;</b> Bir kas grubuna takılı kalmayınız. Dengeleyici kas egzersizleri yapınız.</div><div><br></div><div><b>Beslenmenize dikkat ediniz;</b> Büyüme çağında yapılan bu geliştirme için diyet yapmayınız ve her bakımdan vitamin ve minerallerden gerekli besini almalısınız.</div><div><br></div><div><b>Yoğun antrenman yapmayınız;</b> Yoğun bir şekilde yapılan antrenmanlar hızlı gelişmenizi sağlamak yerine sağlığınıza zarar verebilir. Az egzersiz yaparak saat tutarak gelişiminizi sağlayınız.</div><div><br></div><div>Bu egzersizleri yaparken bulunduğunuz spor salonunda görevli olan eğitmenden yardım almanız sizin için daha yararlı olacaktır. Spor yaparken doping almanız tavsiye edilmez. Yaş ve kilo endeksinizi hesaplayarak vücut gelişiminizi sağlayabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}