{
    "title": "4 Ayda Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/4-Ayda-Vucut-Gelistirme-63259.jpg",
    "date": "19.01.2024 21:08:50",
    "author": "secgunler",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>4 Ayda Vücut Geliştirme,</b> Vücut geliştirmek istiyorsak, bunun uyulması gereken birçok kuralı vardır. İlk yapacağımız iş Uzman bir salona baş vurarak neler yapmamız gerektiğini öğrenmemiz olmalıdır. Salona devam edilmeyecek ise evde neler yapılmalı onlar öğrenilip, harfiyen kurallara uyulmalıdır. 4 ayda vücut geliştirme ve iyi bir vücuda sahip olabilmek için yapılacak egzersiz kadar beslenme şekli de büyük önem taşır. Tüm bu öğrendiklerimiz bize, hayat boyunca sağlıklı yaşamaya ve sağlıklı beslenmemize yardımcı olacaktır. 4 ayda vücut geliştirme için öncelikle ihtiyacımız olan kalori, protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını iyi ayarlayıp ona göre tüketmemiz gerekir. Protein daha çok, balık, yumurta, et, süt ürünleri ve protein tozlarında bulunmaktadır. Karbonhidratlar, tahıl ürünleri, tatlı patates, kuru yemişler, baklagiller, sebze, meyve ve bitter çikolata da bulunur. Yağlar, balık yağları, kuru yemişler, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, tereyağı ve balık yağı kullanılarak gerekli miktar temin edilir.</div><div><br></div><div><b>4 Ayda Vücut Geliştirme Yöntemleri Nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Göğüs kası geliştirme hareketleri:</b> Benç press aletiyle göğüs bölgesini çalıştırmaya başlanır. Bu aletle yapılan hareket göğüs bölgesini baştan aşağı güçlü ve istenilen görünüme kavuşmayı sağlar. Dumbble aletiyle, göğüs bölgesindeki kasları sıkıştırarak iyice ortaya çıkması sağlayan bir vücut geliştirme hareketidir.</div><div><br></div><div><b>Omuz kası geliştirme hareketleri:</b> Dumbble omuz press aletiyle, omuzların genişlemesi yönünde yapılan en etkili bir egzersiz türüdür. Sırt tarafı dimdik kalır ve ağırlıklarla avuç içleri karşıya bakacak şekilde iki yandan aşağı yukarı kaldırılır. Daha sonra aynı aletlerle, omuz kaslarını genişletmek ve belirgin hale getirmek için dirsekler dümdüz olmak şartıyla, yanları doğru iki elimizi kaldırıp indiririz. Bu egzersiz omuz genişletmek için en yararlı egzersizdir. Omuz ön kaslarını çalıştırmak için fronk plank raises kullanılır. Bu alet iki eli arasına direksiyon tutar gibi yerleştirilir ve aşağı, yukarı kaldırılır.</div><div><br></div><div><b>Arka kol kaslarını geliştirme hareketleri:</b> Alna triceps kullanarak 4 ayda vücut geliştirmeye yardımcı olursunuz. Ön kol kaslarla, arka kol kaslarını birlikte geliştirmek için sırt üstü yatarak bu aleti, iki elle yukarı aşağı kaldırıp indirilir. Bu şekilde kollardaki kaslar daha belirginleşir ve istediğiniz görünüme kavuşursunuz.</div><div><br></div><div><b>Sırt ve kanat kasları hareketleri:</b> Front pulldowu oturur konumda göğsünüze doğru çekerek, sırt kaslarınızı geliştirirsiniz. Kürek çekme hareketi yaparak, kanat kasları ve kürek kemiği bölgesindeki kasları geliştirirsiniz.</div>"
        }
    ]
}