{
    "title": "5 Ayda Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/5-Ayda-Vucut-Gelistirme-37644.jpg",
    "date": "19.01.2024 13:05:18",
    "author": "Hayrullah Samiloglu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>5 Ayda Vücut Geliştirme:</b> için en önemli hususlarından biri doğru beslenmedir. Bununla birlikte kişinin düzenli bir şekilde egzersiz yapması gerekir. Kaslarımızın gelişmesi için 2 ay yeterlidir lakin vücut nizamının düzgün bir şekilde oturması için 5 ay gerekir. Kas çalışırken doğru bir şekilde çalışmak önemli diğer unsurlardan biridir. Yaptığımız egzersizden sonra soğuk bir duş almak yırtılmış kaslarımıza şekil verecektir. Egzersiz başlangıcında 2-3 tane yumurtanın sarısıyla birlikte yemek kaslarınıza güç katacaktır. Haftada en az 4-5 defa çalışarak başlanılmalıdır. Çoğunlukla protein ağırlıklı beslenilmelidir.</div><div><br></div><div><b>Vücut Nasıl Sağlıklı Bir Şekilde Gelişir:</b> Belirtiğimiz besin çeşitlerini antrenmana başlamadan yarım saat önce yemeniz gerekecektir. Eğer yemek ile ilgili probleminiz var ise protein tozları kullanmanızı öneririz. Lakin sağlık bakanlığı tarafından onaylanan protein tozlarını kullanmanızı tavsiye ediyoruz. Antrenman başlamadan önce en az 20 dk olacak şekilde koşu bandı kullanılmalıdır. Ağırlık kullanımları ise azdan çoğa doğru olmalıdır. Lakin çok fazladan başlanırsa kas yırtılmalarına sebep olacaktır. Antrenman sırasında enerji içeceği kullanmanızı önermiyoruz çünkü aktivite sırasında enerji içeceğini kullanılması tavsiye edilmez. Her yaşa göre spor yapma tekniği vardır. Bu yüzden <b>5 ayda vücut geliştirme</b> için koçunuzu dinlemenizi tavsiye ediyoruz.</div><div><br></div><div><b>Vücudumu Nasıl Çalıştırmalıyım: 5 ayda spor vücut geliştirmede</b> vücudunuzu 3 gün tam yükte yormanızı tavsiye etmiyoruz. Bol egzersiz yerine düzenli ve rutinlere uyarak ağırlık çalışmak size avantaj sağlayacaktır. Ağırlık çalışırken kaslarınız yırtılacak ve yerine yeni kaslar onarılırken kas oluşacaktır. Onarımı proteinler sağladığı için protein ağırlıklı yemek yemek gerekecektir. Vücut geliştirmenin ve vücudun şekil bulması için sabır önemli bir yer tutmaktadır. Bu yüzden kaslarınızın fazla yorulmaması gerekmektedir. Eğer kaslarınızı fazla yorarsanız kas lifleri yırtılmaya başlayacak ve beraberinde sağlık sorunlarını getirecektir. Bu aktiviteleri kilonuz ve boyunuza göre yapmanızı tavsiye ederiz. Koçunuzun söylediği tavsiyelere kulak asmamanız sonucunda çok ciddi sağlık sorunları doğurabilir.</div>"
        }
    ]
}