{
    "title": "Bayan Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/Bayan-Vucut-Gelistirme-55363.jpg",
    "date": "19.01.2024 19:16:19",
    "author": "Duygu Çakır",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bayan vücut geliştirme;</b> erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek beslenme ve düzenli kardiyo ve ağırlık sporları ile kısa sürede mümkün olabilir.</div><div><br></div><div><b>Bayan vücut geliştirme;</b> vücut geliştirmek için öncelikle kişinin spor yapabileceği bir ortamı oluşturması gerekir. Yeni başlıyanlar için, ilk ihtiyaç duyulacak spor aletleri dambıl ve burbell gibi ağırlık aletleri olacaktır. İmkân dahilinde spor salonuna gidip kas geliştirmek daha verimli olabilmektedir.</div><div><ul><li>Haftada ortalama 4 saat ağırlık çalışmak bayanlarda yeterli olacaktır. Yeni başlayan bayanların haftada 2 gün ağırlık ve egzersiz programı ve doğru beslenme ile vücut geliştirme sporuna başlamaları yeterli olacaktır. Bu egzersiz programına göre 2 gün ağırlık çalışıp, 2 gün vücudu dinlendirmek gereklidir. Bunun sebebi vücudun dinlenme süresi esnasında kaslanmasıdır.</li></ul><ul><li>Seçeceğiniz veya spor hocanızın önereceği kişiye uygun bir ağırlık aleti seçmek çok önemlidir. Kesinlikle bayan vücut geliştirmede bench press, deadllift ve sguat hareketleri yapılması gereken temel hareketlerdir. Bu üç hareketi ağırlık aletleri kullanılarak 3 er set halinde 6 tekrarla yapmak ve setler arasında birkaç dakika dinlemek yeterli olacaktır. Bayanların hormonları sebebi ile çok kaslı ve erkeksi vücut oluşmayacağından çirkin görüntü oluşmaz. Daha çabuk ve yoğun kas kütlesine ulaşabilmek için kısa süede zor ağırlık hareketleri yapılması gereklidir.</li></ul></div><div><ul><li>Kardio hareketleri vücut yağlarının yakılmasına ve sıkılaşmaya sebep olacağından yapılması gereken hareketlerdendir. Vücut geliştirmek isteyen bayanların ortalama 40 dk süre ile kardio çalışması kalp sağlığı açısından da fayda sağlar.</li></ul><ul><li>Vücut geliştirme yapmak isteyen bayanların yaktığı kaloriye göre beslenmesi gerekmektedir. Beslenmede gıdaların kalorilerini öğrenmek fayda sağlar. Bayanların ortalama alacağı kalorileri 1800 olmalıdır. Protein kas geliştirmek isteyen bayanların bol bol tüketmesi gereken yiyeceklerdendir. Karbonhidrattan zengin yiyecekler ise vücudun enerji kaynağıdır. Adım adım vücudun zorlanması ve beslenme programı ile vücut geliştirmek isteyen bayanlar rahatlıkla amaçlarına ulaşabilirler. Spor hocasına danışmak ve kişiye uygun bir spor programı uygulamak hedefe ulaşmak için kolaylık sağlar. Kişi vücut geliştirme programını uygularken vücudunu tanır ve ona göre setlerini ve ağırlıklarını artırabilir. Spor salonunda vücut geliştirmek rekabeti ve motivasyonu artırabileceğinden tercih edilebilir.</li></ul></div><div><b>Bayanlarda vücut geliştirme;</b> proteinden zengin beslenmek, karbonhidrat ve peyniraltı suyu içmek kas oluşumuna fayda sağlayacağından bol bol tüketilmelidir. Bayanların ağırlık hareketleri ve kardio çalışmaları yapmaları daha fit, sıkı ve çekici görünmelerini sağlanabilir.</div>"
        }
    ]
}