{
    "title": "Bölgesel Vücut Geliştirme Programı",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/Bolgesel-Vucut-Gelistirme-Programi-85258.jpg",
    "date": "19.01.2024 04:23:17",
    "author": "Hilal turan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bölgesel vücut geliştirme programı,</b> kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir. Kişiye özel düzenlenen programlar ile göğüs, karın, sırt, omuz, bacak, kalça gibi birçok bölge geliştirilebilir. Fakat çalışmalar sırasında dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır. Bunların en başında şüphesiz sabır gelir. <b>Bölgesel vücut geliştirme programı</b> kişinin bünyesine, çalışma temposuna, beslenmesine vb. Birçok etmene bağlıdır. Bu yüzden kişi süreç boyunca sabırlı ve azimli olmalıdır. Beslenmenin de çok büyük bir etkisi vardır. Özellikle bol protein almak vücut geliştirmeyi olumlu etkileyecektir. Ayrıca geliştirmek istenen bölgeye tek seferde çok fazla yüklenmek doğru değildir. Çünkü bu herhangi bir sakatlığa yol açabilir. Bu yüzden ara vererek ve ağırlığı ya da sayıyı adım adım arttırarak ilerlemek gerekir. Bu şekilde tercih edilen bölge daha hızlı ve sağlıklı geliştirilebilir.</div><div><br></div><div><b>Bölgesel vücut geliştirme programı nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Göğüs Bölgesi Geliştirme Programı</b></div><div><ul><li>Dumbbell press yönteminde; her iki eliniz uyluğunuz üzerinde birer dambıl ile duracak şekilde düz bir banka uzanın ve dambılları indirip kaldırın.</li><li>Judo push up yönteminde; ellerinizi omuz genişliğinde yere düz olarak yerleştirin. Sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı arka tarafta sonuna kadar uzatın ve göbekten aşağısını indirip kaldırın.</li><li>Spiderman pushup yönteminde; bir plank veya şınav pozisyonundan vücudunuzu alçaltın. Yere yaklaştığınız sırada, sağ bacağınız/ ayağınız ve her iki elinizle dengenizi sağlarken sol bacağınızı kırmaya başlayın ve aynı hareketi tekrarlayın.</li></ul></div><div><b>Karın Bölgesi Geliştirme Programı</b></div><div><ul><li>Yan plankta dambıl açış yönteminde; yanlamasına uzanın alttaki kolunuzu omuz hizasında dirsekten bükülü yere koyun. Diğer elinize dambılı alın ve indirip kaldırın.</li><li>Top üzerinde oblik yönteminde; topun üzerine yanlamasına uzanın, yukarıdaki eli dirsek dışarıda olacak şekilde ensenize yerleştirin. Dirseğinizi kalçaya doğru yaklaştırıp çekin.</li><li>Mekik yönteminde; sırt üstü uzanın, iki elinizle tuttuğunuz dambılı başınızın gerisinde avuçlar yukarı bakacak şekilde tutun. Bacakları ve başı yerden hafifçe kaldırın ve bu pozisyondayken bacakları yukarı doğru kaldırın.</li></ul></div><div><b>Sırt Bölgesi Geliştirme Programı</b></div><div><ul><li>Halter çekiş yönteminde; barı avuçlar vücuda bakacak şekilde tutun. Dizler hafif bükülü, belden öne doğru hafifçe eğilin. Nefes çekerken barı vücudunuza doğru çekin ve bırakın. Bu hareketi tekrarlayın.</li><li>Dambıl çekiş yönteminde; dizler bükülü, bacaklar kalça hizasında aralı, belden öne doğru eğilin, dambılları kollar uzun, avuçlar bacaklara bakacak şekilde tutun ve dambılları kaldırıp indirin.</li></ul></div>"
        }
    ]
}