{
    "title": "Dambılla Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/Dambilla-Vucut-Gelistirme-61557.jpg",
    "date": "21.01.2024 10:55:36",
    "author": "Merve Kürcan",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Dambılla Vücut Geliştirme,</b> Gerek erkek olsun gerekse bayanlarda dış görünüş insan ilişkilerinde oldukça önem taşımaktadır. Bu sebeple istemiş olduğunuz vücut yapısı için ilk olarak zihinde istemeye başlamanız gerekmektedir. Dambılla vücut geliştirme yöntemleri ile istenilen vücuda son derece hızlı bir şekilde sahip olabilirsiniz. Dambılla vücut geliştirmek için öncelikli olarak kararlı ve sabırlı olarak hareketlere başlamanız gerekmektedir. Bunun yanı sıra beslenme düzeyine de dikkat etmeli ve bol miktarda protein almalısınız. Böylece vücut şekillenmeye başlayarak kaslar daha şişkin hal alıp, dik bir vücuda sahip olacaksınız.</div><div><br></div><div><b>Dambılla vücut geliştirme</b> esnasında dikkat edilecek birkaç husus bulunmaktadır. Dambıl hareketlerini yanış yapmama gayret ediniz. Dambıl hareketleri esnasında bel gücü yerine kas gücü almaya çalışınız. Aksi halde bel ağrılarına sebebiyet verebilir. Ayrıca vücudunuzun hızlı şekil almasını istiyorsanız hareketleri düzenli olarak setler halinde uygulamalısınız. Kaldıracağınız dambıl ağırlıklarını vücut ağırlığınıza uygun olarak seçmeli, vücut ağırlığınızdan fazla olan dambılları kullanmayınız.</div><div><br></div><div><b>Dambılla Vücut Geliştirme Nasıl Olur?</b></div><ul><li><b>Dambıl Press:</b> Ayaklarınız yere değecek biçimde sehpanın üzerine uzanınız. Kolları düz tutarak dambılları kaldırınız. Daha sonra nefes alıp dirseklerinizi büküp, her iki dambılı göğsünüze doğru indiriniz. Ardından dambılları kaldırırken nefesinizi yavaş yavaş veriniz. Dambıl press çalışmasını günde 3 set olarak, 12 kez tekrarlayınız.</li><li><b>Dambılla Bilek Çalışmaları:</b> bu egzersiz oturarak yapılan bit türdür. Bilek çalışması için dizleri biraz kalçadan yüksekte kalacak şekilde oturunuz. Ardından dambılları elinize alınız. Kollarınızı, avuçlarınız aşağıya bakacak biçimde ve bilekler dizin üzerinden sarkacak biçimde bacakların üzerine koyunuz. Her iki dambılı da bilekleri kıracak şekilde aşağı yukarıya doğru hareket ettiriniz. Bu dambılla vücut geliştirme hareketi, bileklerin kalınlaşmasını sağlayacaktır. Bu çalışmayı günde 3 set olmak üzere, 8 kez tekrarlayınız.</li><li><b>Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Çalışmaları (Biceps):</b> bu egzersizi yapmak için ayakta bulunmanız gerekmektedir. Her ki halteri omuz hizasına alarak, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutunuz. Ardından elinizdeki her iki dambılı dirsekleri kırarak, dik bir biçimde aşağı ve yukarıya doğru hareket ettiriniz. Fakat burada kullanacağınız dambıl ağırlıklarının bu egzersizi yapamaya engel olacak kadar ağır olmamalı. Ön kol geliştirme çalışmasını günde 3 set olarak, 10 kez tekrar ediniz. Eğer vücudunuzun yağ oranı yüksekse, dinlenme süresini üç dakika tutmalısınız. Vücut yağ oranınız düşük ise set aralarında 30 saniye, dinlenme sürelerinde ise bir dakika kadar ekleme ideal olacaktır.</li><li><b>Dambıl ile Göğüs Çalışmaları:</b> Bir sandalyeye oturarak bu egzersizi yapmak mümkündür. Omuzlara yakın olacak şekilde, her iki elinize de vücudunuzun ağırlığından az dambıl alarak, avuç içleriniz birbirine dönük olacak biçimde tutunuz. Dirsekleri eğerek dambılları yukarı ve aşağıya doğru hareket ettiriniz. Bu hareketin aynısını bir de ayakta uygulayınız. Dambılla göğüs geliştirme egzersizlerini günde 3 set şeklinde 10 ya da 12 kez tekrarlayınız.</li></ul>"
        }
    ]
}