{
    "title": "Doğal Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/Dogal-Vucut-Gelistirme-17595.jpg",
    "date": "20.01.2024 14:57:19",
    "author": "Murtaza Tanış",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Doğal vücut geliştirme,</b> isminde anlaşılacağı üzere fitness salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek birtakım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme programlarından farkı, her şeyin natural olarak gerçekleşmesi ve gelişmesidir. Çünkü hızlı şekilde vücut geliştirme programına bakıldığı zaman ilaç takviyesiyle vücut bir balon şeklini almaktadır. Buda hiçbir hareket etmeksizin ya da spor aletlerin kullanmadan vücut bu ilaçlar yardımıyla şişmektedir. Burada ifade edilmesi gereken bir husus var ki o da şudur; doğal vücut geliştirme öyle sanıldığı gibi büyük kaslara ya da tam vücut gelişimine etki etmez. Yani 1-2 yılda yapılabilecek iş değildir. Bunun için çok zaman harcamak gerekir.</div><div><br></div><div><b>Doğal vücut geliştirmede kasların oluşumu</b></div><div><br></div><div>İlk olarak evde yapılacak basit egzersizlerle ve daha sonra ileri düzeyde yapılacak hareketlerle zorlanarak yıpranan kas hücreleri protein ile istenilen düzeye yavaş yavaş gelmektedir. Kas hücreleri aktivite oldukları zaman daha da büyür olgunlaşır. Yani bunu eve ortamında yapmak mümkündür. Evde doğal vücut geliştirme evresinde yapılacak güncelik işler ya da basit egzersizlerle bölgesel kas elde etmek mümkündür. Mesela fazla yük taşımak kol kasların güçlenmesi rutin yürümek ayak kaslarını güçlenmesi söz konusu olabilir.</div><div><br></div><div><b>Doğal vücut geliştirme teknikleri nelerdir?</b></div><div><ul><li><b>Sıvı alımı:</b> Evde yapılacak vücut geliştirme için spor gerekli olacaktır. Sporda yeteri miktarda sıvı alımı gereklidir. Hücrelerin kendini yenileyebilmesi için sıvı alımı hayatı bir önem taşımaktadır. Sıvı alımı vücut geliştirmede kasların daha dolgun görünmesini sağlayıp gerek beslenme gerekse boşaltım süreçlerin daha etkin ve hızlı şekilde yapılmasını sağlar.</li><li><b>Uyku düzeni:</b> Yeterli ve düzenli uyku vücudun yeniden kendini yenilemesi ve yapılandırmasını açısından çok önem taşımaktadır. Aynı zamanda uyurken fazla tok yatılmamalı ve en ideal 8 saat uyumaktır.</li><li><b>Diyet:</b> Doğal vücut geliştirmede diyet çok önemlidir. Çünkü vücudun gelişimi diyetin benimsenip uygulanmasına bağlıdır. Diyet yapılmazsa vücutta hiçbir şekilde gelişme görülmez. Yenilen besinlere içilen sıvılara dikkat edilmelidir.</li><li><b>Hedef belirlemek:</b> Her ne kadar doğal vücut geliştirme denilse de öyle başıboş bırakmamak gerekir. Bu süreçte bile hedef belirlemek ayrı bir ehemmiyet taşımaktadır. Hedefsiz yapılacak çalışma sonu olmaz. Yani her gün belirli bir program dahilinde hedefi belirmek en mantıklısı olacaktır.</li><li><b>Rutin işler:</b> Maddi açıdan zayıf olan kişilerin kendini doğal ortamlarda ve gündelik işlerin yaparak doğal şekilde vücutlarını geliştirebilirler. Koşarak, ağırlık çalışması yaparak, kendi yaptığı imkânlarla barfiks aletlerle, mekik, şınav çekerek, beslenmesine dikkat ederek bunu yanmak mümkündür. Sonuçta bunlar doğal vücut geliştirme programında yer alır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}