{
    "title": "Kadın Vücut Geliştirme",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/Kadin-Vucut-Gelistirme-33937.jpg",
    "date": "19.01.2024 19:52:09",
    "author": "Nazlı turan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kadın vücut geliştirme,</b> kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacından sapmış bir şekilde gereksiz yere size fazla miktarda efor sarf ettirecek hareketleri yapmamanız. Kadın vücut geliştirme programı&#8203; sonucunda iyi bir sonuç isteniyorsa bazı problemleri ortadan kaldırması gerekir. Fakat sporda özellikle fitnesde kadın erkek ayrımının olmadığını aklımızdan çıkarmamalıyız.</div><div><br></div><div><b>Kadın vücut geliştirme sırasında karşılaşılan problemler</b></div><div><ul><li><b>Vücut algısı ile ilgili problemler:</b> Özellikle sosyal medyanın yönlendirmesi dolayısıyla popüler olan spora değil de vücudumuzun ihtiyacı olan spora yönelmeniz gerekmektedir. Bu yüzden kişi Kendisine doğru bir hedef belirlemeli, hedefi bir sosyal medya fenomeninin vücut şekli olmamalıdır Çünkü bu gerçekçi bir hedef olmaz.</li><li><b>Vücut ağırlığı ile ilgili problemler:</b> tartıldığımızda çıkan sonuç spor yaparken kullanacağınız bir parametre değildir. <b>Kadın vücut geliştirme</b> programları oluşturulmadan önce bir kişinin vücut kitle endeksi, yağ oranı, enerji seviyesi, su oranı ve kişinin kuvveti ölçülerek yapılır. Çünkü vücut kitle endeksi aynı çıkan iki kadından biri daha fit ve sağlıklı görünebilirken diğeri böyle görünmeyebilir. Ölçüm cihazlarındaki yüzde üçlük yağ oranı hatası öngörülebilir. Normal yağ oranı aralığı yüzde 15 ile yüzde 25'tir.</li><li><b>Diyet problemleri:</b> Belki de karşınıza çıkan en büyük problem budur. Çünkü istenilen görünüme sahip olmadı ki en büyük faktör beslenme şeklidir. Bu yüzden bu konudaki bilgi kirliliği çok fazladır. Ya yağlardan tamamen arındırılmış bir diyet ya da tamamen karbonhidratlardan arındırılmış bir diyet uygulanması kesinlikle tavsiye edilmez. Diyet konusunda çok katı ve kısıtlı olmanıza gerek yoktur. Önemli olan dengeli, düzenli ve sağlıklı bir şekilde beslenmenizdir.</li><li><b>Spor yaparken karşılaşılan problemler:</b> insanların vücutlarında kontrol edebildikleri dokular kas ve yağ dokusudur. Bu yüzden spor yaparken Kas ve yağ dokularını baz almaya dikkat ediniz. İnsanlar özellikle maksimum kas kütlesi ve minimum yağ kütlesine sahip olmak ister. Böyle bir görünüme sahip olmak için ise ağırlık çalışmak en önemli egzersizlerdendir. Ağırlık kaldırmadaki püf nokta bir önceki antrenmandan daha fazlasını kaldırabilmenizdir. Kas kütleniz bu şekilde artacaktır. Kas kütlesi inşa etme işlemi biraz uzun süren bir süreçtir. Bu yüzden çok çaba harcamanız ve spor konusunda çok disiplinli olmanız gerekmektedir. İnce ve güzel bir görünüme sahip olsanız dahi güçlenmenin için en az 6-12 ay arasında düzenli ve disiplinli spor yapmanız gerekir.</li></ul><div><b>Kadın Vücut geliştirme ile ilgili tavsiyeler</b></div><div><ul><li>Eğer zayıf ve hatları belirgin olmayan bir vücudunuz var ise yapmanız gereken şey kilo almaya yönelik diyet uygulamak ve ciddi bir şekilde yoğun bir program ile üç dört gün ağırlık çalışmaktır.</li><li>Eğer vücudunuz kilolu ve yağlı ise yağ yakacak bir diyet programı uygulamalısınız. Haftada 3-6 gün hem ağırlık hem kardiyo çalışmalısınız. Fakat vücudunuz zayıf ve yağlı ise günlük kalori ihtiyacınız kadar beslenmeli fazlasını tüketmemelisiniz. Ayrıca yoğun bir şekilde üç dört gün boyunca ağırlık çalışmalısınız. Kardiyo çalışmanız zaruri değildir isteğe bağlı haftada bir iki gün yapabilirsiniz.</li><li>Kilolu ve kaslı bir yapınız varsa ya yakacak bir diyet uygulamalı ve haftada en az üç veya dört gün kardiyo çalışmalısınız. Zaten kaslı bir yapınız olduğu için ağırlık çalışarak kas kütlesi arttırmaktan kaçınmalısınız.</li></ul></div>"
        }
    ]
}