{
    "title": "Vücut Geliştirme Başlangıç",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/Vucut-Gelistirme-Baslangic-51144.jpg",
    "date": "20.01.2024 06:26:22",
    "author": "mustafa gök",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Vücut geliştirme başlangıç,</b> eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. <b>Vücut geliştirme başlangıç</b> evresinde olanlar için, kasların dengeli bir şekilde güçlenip yağ düzeyinin azalmasını sağlarken atletik bir vücuda sahip olmak için yapılan birçok program vardır. <b>Vücut geliştirme başlangıç</b> seviyesinde olanlar için uzmanlarca önerilen konulardan biri süreklilik ve haftanın 7 günüde düzenli olarak bu programların uygulanmasıdır. Sabır ve süreklilik olmadığı sürece bu programların hiçbir faydasının görülmeyeceği bilinir.</div><div><br></div><div><b>Vücut Geliştirme Başlangıç Hareketleri</b></div><div><ul><li><b>Göğüs, Triseps ve Karın:</b> bu hareketler ısınma süresi de dahil edilerek 1 saat sürmesi önerilir. Egzersizler arasında 45 saniye beklenilmesi gereklidir. Bu egzersizleri yaparken yavaş ve kontrollü olunması gereklidir.</li><li><b>Kardio:</b> Kardionun temel amaçları arasında, kalp atışlarını hızlandırıp belirli bir aralıkta tutarak kalbin daha da güçlenmesini sağlamaktır. Aynı zamanda yağ yakımını başlatır ve hızlanma süresini artırma yardımcı olması ile bilinir.</li><li><b>Omuz ve Bacak:</b> bu egzersizler ısınma süresi de dahil yaklaşık olarak 1 saat içinde bitirilmesi gerekir. Egzersizler arasında 45 saniye gibi bir süre beklenilmesi önerilir. Bu egzersizler olabildiğince yavaş ve dikkatli yapılması uzmanlar tarafından önerilir. Vücut formunuzu bozmadan tekrar sayınızı tamamlayabilecek en yüksek ağırlığı seçmelisiniz.</li><li><b>Yoga:</b> Yoga ve diğer esneme hareketleri tüm kas gruplarını çalıştırmaya yarar. Bu egzersiz türleri, ağırlık antrenmanlarından dolayı strese maruz kalan, yıpranan ve sertleşerek kısalmalar görülen kasları uzatmaya ve iyileştirmeyi hedefler.</li><li><b>Sırt, Biseps ve Karın:</b> bu egzersizlerde ısınma süresi dahil 1 saat içerisinde bitirilmesi gerekir. Egzersizler arasında 45 saniye dinlenme molası verilmelidir. Egzersizleri yaparken yavaş ve oldukça dikkatli olunmalıdır. Her egzersizi 4 set olmakla birlikte 12 tekrar yapılması gereklidir.</li><li><b>Squat:</b> Uzmanların her spor programına dahil ettiği squat, üst bacak, arka bacak ve baldırları güçlendirdiği için oldukça faydalı bir harekettir. Bunun yanı sıra kalça ve bacakların güzel bir şekil almasına yardımcı olur. Bu harekete ağırlık eklendiği zaman daha hızlı etkisi görüldüğü bilinmektedir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}