{
    "title": "Vücut Geliştirme Beslenme",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/Vucut-Gelistirme-Beslenme-95516.jpg",
    "date": "19.01.2024 00:10:29",
    "author": "secgunler",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Vücut geliştirme beslenme,</b> şekli düzenli ve kaliteli olmak durumundadır. Vücut geliştirmenin dikkat edilmesi gereken en önemli noktası beslenmedir. İyi bir beslenme olmadan vücut geliştirmenin olması imkânsızdır. Düzensiz beslenme vücut geliştirme sonunda oluşan kasların gevşek olmasına, sarkmasına neden olmaktadır. Vücut geliştirme beslenme, iyi bir beslenme programı uygulayarak vücudun ihtiyacı olan kalori, protein ve karbon hidrat besin değerlerini ihtiyacı olan kadar almaya özen göstermek gerekmektedir. Sağlıklı vücut geliştirme sağlıklı beslenme ile olur.</div><div><br></div><div><b>Vücut geliştirme beslenme kalori,</b> vücut geliştirme çalışmalarında vücutta yeni kas dokuları oluştura bilmek için vücudun ihtiyacı olan enerjiyi kalori ile tamamlamaktadır. Vücudumuzda bulunan organların tümünün hareket etmesini kalori yani enerji ile olmaktadır. Bu nedenle kalori vücudumuzun gelişmesi için oldukça önemlidir. İnsanların kalori ihtiyaçları kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve vücut yapısına göre değişmektedir. Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişi kendi vücut yapısının günlü, kalori ihtiyacının hesaplayarak hareket edebilir.</div><div><br></div><div><b>Vücut geliştirme beslenme protein,</b> kasların oluşa bilmesi ve sağlıklı bir yaşamın koşulu protein tüketmektir. Bu nedenle tüketilmesi gereken proteinlerden en sağlıklı olan proteinlerin tüketilmesine dikkat edilmeli. Vücudun güçlü ve gelişimini sağlayan proteinler tüketilerek güçlü ve dayanıklı bir vücut yapısı oluşturulur. Vücut geliştirme çalışması yapan kişiler yeterli protein almadıklarını düşündüklerinde protein tozu kullanarak ihtiyaçlarını giderebilirler. Tüketilmesi gereken proteinler şunlardır.</div><ul><li><b>Yumurta,</b> vücut gelişimine en etkili protein içeren ürünlerdendir. Yumurtanın omega 3'le zenginleştirilmiş olan yumurta tüketilmeli.</li><li><b>Balık,</b> tüketiminde uskumru, mezgit, hamsi, somon, palamut, gibi protein içeren balıkların tüketimine uyulması gerekmektedir.</li><li><b>Et,</b> işlenmiş olan et türü gıdaların dışında kalan kırmızı ve beyaz etlerin tüketimi yapılmalıdır.</li><li><b>Süt ve süt ürünleri,</b> olarak peynir çeşitleri, yoğurt, süt, kefir tüketilmesi gereken süt ürünleridir.</li></ul><div><b>Vücut geliştirme beslenme karbonhidratlar,</b> vücuda enerji sağlamaktadırlar. Vücut enerjiyi karbonhidratlardan almaktadır. Vücut geliştirmede olması gereken hareketlerin yapılması, ağırlıkların kaldırılması karbon hidratların tüketimi ile gerçekleşmektedir. Sağlıklı karbonhidrat tüketimine özen gösterilmeli. Sağlıklı karbonhidrat besinleri şunlardır.</div><ul><li><b>Tahıl ürünleri,</b> yulaf, bulgur, mercimek, makarna olarak tüketilmeli.</li><li><b>Tatlı patates,</b> sağlıklı karbon hidrat içermektedir. Tatlı patates tüketimi mutlaka yapılmalı.</li><li><b>Kuru yemişler,</b> badem, antepfıstığı, ceviz, fındık, gibi kuru yemişler tüketilmelidir.</li><li><b>Baklagiller,</b> fasulye, bakla, bezelye, barbunya, börülce, mercimek, nohut, pirinç tüketilmelidir.</li><li><b>Sebze,</b> yeşil olarak bilinen domates, ıspanak, marul, biber gibi birçok sebze tüketimi yapılmalı.</li><li><b>Meyve,</b> olarak elma, portakal, limon, mandalina, armut, çilek gibi meyveler tüketilmeli.</li><li><b>Bitter çikolata,</b> sınırlı miktarda ihtiyaç kadar tüketilmeli.</li></ul><div><b>Vücut geliştirme beslenme yağlar,</b> özellikle omega 3 yağı vücuda faydası oldukça fazladır. Vücudun gelişimi için yağ tüketimine ihtiyaç vardır. Yağ vücudun enerji kaynağıdır. Tüketilmesi gereken sağlıklı yağlar şunlardır.</div><ul><li><b>Yağlı balıklar,</b> somon, alabalık, palamut, uskumru ve mezgit olarak sayabiliriz.</li><li><b>Kuruyemişler,</b> badem, antepfıstığı, ceviz ve fındık olarak tüketilmeli.</li><li><b>Zeytinyağı,</b> bilinen en sağlıklı yağdır. Zeytinyağının organik olanını bulup has zeytinyağı olanının tüketimine özen gösterilmeli.</li><li><b>Hindistan cevizi yağı,</b> kullanımı oldukça sağlıklıdır.</li><li><b>Balık yağı,</b> omega 3 kaynağıdır. Balık yağı tüketiminden kaçılmamalı.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}