{
    "title": "Vücut Geliştirme Diyeti",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/Vucut-Gelistirme-Diyeti-77612.jpg",
    "date": "23.01.2024 03:19:26",
    "author": "Vildan Güneş",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Vücut geliştirme diyeti:</b> İyi bir vücuda sahip olmak için, daha doğrusu istenilen ölçüde gelişmiş vücuda sahip olmak için biraz erken yaşlarda gereken beslenme tarzını hayata geçirmek lazımdır. Spor salonunda yapılan çalışmaların yanı sıra, nasıl beslenmek gerekir, iyi öğrenip uygulamak büyük önem taşır. İyi bir vücut geliştirme diyeti programı uygulamak, sizi daha çabuk beklediğiniz vücuda kavuşturur. Üstelik bu sayede, yaşam boyu nasıl sağlıklı beslenilir öğrenmiş olursunuz.</div><div><br></div><div><b>Vücut geliştirme diyeti listesi</b></div><div><br></div><div>Vücut geliştirmek için gerekli miktarda, kaloriye, proteine, yağlara, karbonhidrata ihtiyaç vardır. Kalori, yediğimiz besinlerdeki enerji düzeyini gösterir. Vücudumuzun tüm hareketleri, beynimiz, iç organlarımız ve kaslar enerji olmadan verimli çalışmaz. Vücut geliştirirken yeni kas oluşacağından enerjiye ihtiyaç vardır. Protein, vücudun temel besin kaynağıdır. Oluşturduğu değerli asitler hormon ve kas yapısını oluşturur. Bu yüzden protein içeren gıdalardan önerilen miktarlarda mutlaka yememiz gerekir. Tahıl ürünleri, tatlı patates, kuru yemiş, baklagiller, sebze, meyve ve çikolata gibi sağlıklı besinler tüketerek, karbonhidrat ihtiyacımızı karşılarız. Bu karbonhidrat sayesinde ihtiyacımız olan kalori miktarını daha kolay almış oluruz. Şimdi, vücut geliştirme için 1 haftalık günlük beslenme diyet listesini açıklayalım;</div><div><br></div><div><b>Pazartesi</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı:</b> Yulaf ezmesi, süt, yeşil yapraklı taze sebzeler.</div><div><br></div><div><b>Öğle:</b> Köfte, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz tüketilir.</div><div><br></div><div><b>Akşam:</b> Omlet, esmer bulgurdan yapılmış pilav, taze yeşil sebzeler.</div><div><br></div><div><b>Salı</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı:</b> Yumurta, yulaf ezmesi, çeşitli taze yeşil sebzeler.</div><div><br></div><div><b>Öğle:</b> Izgara tavuk, bir bardak süt, badem vücut geliştirme diyeti için gereklidir.</div><div><br></div><div><b>Akşam:</b> Makarna, ızgara biftek, taze yeşil sebzeler.</div><div><br></div><div><b>Çarşamba</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı:</b> Tatlı patates, süt, elma, peynir.</div><div><br></div><div><b>Öğle:</b> Izgara somon balığı, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz.</div><div><br></div><div><b>Akşam:</b> Izgara biftek, taze yeşil sebzeler.</div><div><br></div><div><b>Perşembe</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı:</b> Vücut geliştirme diyeti, kahvaltıda sebzeli omlet ve süt tüketerek başlar.</div><div><br></div><div><b>Öğle:</b> Karnıyarık, esmer bulgurdan yapılmış pilav, yeşil yapraklı sebzeler, vücut geliştirme diyeti için gereklidir.</div><div><br></div><div><b>Akşam:</b> Et sote, taze yeşil sebzeler, makarna, 1 adet portakal.</div><div><br></div><div><b>Cuma</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı:</b> Zeytinyağlı salata, beyaz peynir, yulaf ezmesi.</div><div><br></div><div><b>Öğle:</b> Izgara tavuk veya hindi, esmer bulgurdan yapılmış pilav yemek gerekir.</div><div><br></div><div><b>Akşam:</b> Bitter çikolata, ızgara köfte, taze yeşil yapraklı sebzeler.</div><div><br></div><div><b>Cumartesi</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı:</b> Omlet ve süt başlangıç için önemlidir.</div><div><br></div><div><b>Öğle:</b> Tavuklu salata, bulgur pilavı.</div><div><br></div><div><b>Akşam:</b> Sebzeli köfte, zeytinyağlı salata ile günlük beslenme son bulur.</div><div><br></div><div><b>Pazar</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı:</b> Peynirli yumurta, zeytinyağlı salata.</div><div><br></div><div><b>Öğle:</b> Izgara somon balığı, taze yeşil sebzeler, süt.</div><div><br></div><div><b>Akşam:</b> Kıymalı makarna, meyve, ızgara tavuk yenir. Böylece <b>vücut geliştirme diyeti</b> haftalık programı sona erer.</div>"
        }
    ]
}