{
    "title": "Vücut Geliştirme Egzersizleri",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/Vucut-Gelistirme-Egzersizleri-99113.jpg",
    "date": "21.01.2024 10:33:40",
    "author": "mustafa gök",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Vücut geliştirme egzersizleri,</b> vücut geliştirme genellikle ağırlık kaldırma, kalori alımı, zayıflama ve diğer uygulamalarının bir araya getirilerek kas liflerinin gelişmesi anlamına gelmektedir. Doğru hareketler yapıldığı taktirde, daha iyi ve görünüş bakımından oldukça güzel bir vücuda sahip olursunuz. Vücut geliştirme egzersizleri birçok yöntem ve kural barındırmakla beraber düzgün ve sürekli yapıldığında etkisini göstermektedir. <b>Vücut geliştirme egzersizleri</b> ev, spor salonu ve günlük hayatta rahatça yapılabilir.</div><div><br></div><div><b>Vücut Geliştirme Egzersizleri</b></div><div><ul><li><b>Hammer Curl:</b> Yaz aylarında giyilen kısa kollu giysilerin altından rahatlıkla görülebilecek bir biceps için Hammer Curl önerilir. Dumbelleri uyluk kemiklerine doğru bakacak şekilde dik tutularak yapılır. Nefes vererek ve sadece dirseklerinizi 45 derecelik açı ile omuza kadar kaldırma şeklidir.</li><li><b>Preacher Curl:</b> bu harekette yapmış olduğunuz çevirme aynı zamanda omuzlarınızı da büyük oranda çalıştırmaktadır. Bu egzersiz omuzlarınızın keskin bir hat almasına yardımcı olur.</li><li><b>Triceps Pushdown:</b> Bileklerinizi aşağı doğru sarkıtarak dumbelleri kavradıktan sonra bileklerinizin yere paralel olmasına dikkat edilerek harekete başlanır.</li><li><b>Bench Press:</b> bu faydalı hareket genellikle tüm göğüs bölgenizi tek bir seferde çalıştırır. Önerilen bench press egzersizi, vücudunuzun ağırlığının yarısı ağırlıkta yapılması uzmanlar tarafından önerilmektedir.</li><li><b>Front Raise:</b> Genel olarak bu hareketi oturarak ya da ayakta yapmak mümkündür. Kolunuzu düz bir şekil aldırarak omuz hizanıza kadar önünüze doğru kaldırdığınızda hareketi doğru yapmaktasınız.</li><li><b>Süper Setler: Vücut geliştirme egzersizleri</b>nde en çok yapılan hareketlerden birisidir. Daha güçlü kasları daha da kısa sürede yapmak isteyenler için kaçınılmaz bir çıkar yoldur. Bu süper setler iki veya daha fazla hareketin arasında, çok az süreli ya da hiç dinlenilmeden yapılan egzersizlerin toplamına denir. Oldukça yorucu egzersizler arasındadır. Bu egzersizi yaptığınız taktirde oldukça dikkatli olmalısınız. Çünkü en ufak bir yanlışta bel incitmesi ya da bel kayması sıklıkla görülen hastalıklardan biridir. Önemli olan hareketin düzgün yapılmasıdır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}