{
    "title": "Vücut Geliştirme Kilo Alma",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/Vucut-Gelistirme-Kilo-Alma-31647.jpg",
    "date": "21.01.2024 11:40:44",
    "author": "Elif BOLBOL",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Vücut Geliştirme Kilo Alma;</b> Vücut geliştirmede güzel bir vücuda sahip olmanın yanı sıra fiziksel görünüşün de önemli olduğu bilinir. Kişiler vücut geliştirmede sadece spor yapmanın yeterli olmadığını bununla birlikte nasıl ve ne kadar beslenmesi gerektiğini bilmesi büyük önem taşır. Sağlıklı bir şekilde beslenmek ve buna bağlı olarak vücut geliştirmek kişinin her daim daha enerjik ve zinde olmasını sağlar. Bu nedenle enerji vermesi için kalori değerleri bilinen besinlerin tüketilmesi kişi için daha faydalıdır. Vücudumuzda bulunan bütün fonksiyonlar, kaslar, beyin, iç organlarımız besinlerden karşıladığımız kalori değeri ile karşılanmaktadır. Yani vücut geliştirmede kas doku meydana getirmek için vücut enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle vücut geliştirmede mutlaka gerekli oranlarda kalori tüketimi gerçekleştirilmesi gerekir. Kişilerde günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, kilo ve vücut yapısına bağlı olarak değişir. Örneğin bazı kişiler çok düşük kalorili besinler tercih etseler bile kilo almaya meyillidir. Bazı kişiler ise metabolizmaları çok hızlı çalıştığı için ne kadar yüksek kalorili besinler yeseler de zayıf kalmayı başarırlar.</div><div><br></div><div><b>Vücut Geliştirme Kilo Alma ve Tüketilmesi Gereken Besinler</b></div><div><br></div><div>Vücut geliştirmede kilo alımı için protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin içerikli besinlerin tüketimi gereklidir.</div><div><br></div><div><b>Protein:</b> Proteinler vücudun yapı taşı olarak bilinir. Aminoasitlerden meydana gelmişlerdir. Protein içerikli bir besin tüketildiği zaman sindirime uğradıktan sonra aminoasitlere dönüştürülür. Vücudumuzda bulunan birçok yapı, kas doku ve hormonlar proteinin yapı taşı olan aminoasitlerden meydana gelmiştir. Kasların oluşumu ve kilo alımı için düzenli, bir şekilde protein tüketimi gerekir. Protein içeriği bakımından zengin olan besinler somon ve uskumru balığı, yumurta, et, süt ve süt ürünleri tüketilmesi gerekir.</div><div><br></div><div><b>Karbonhidrat:</b> Karbonhidratlar vücudun en temel enerji kaynağıdır. Vücut fiziksel aktivitelerin en yoğun olduğu zamanda enerji kaynağı olan karbonhidratları seçer. Çok zor kilo alan bir kişi iseniz karbonhidrat tüketilmesine gerek yoktur. Fakat tam tersi hızlı bir şekilde kilo almaya müsait iseniz karbonhidrat tüketimine dikkat edilmelidir. Karbonhidrat bakımından zengin besinler bulgur, mercimek, patates, Antep fıstığı, ceviz, fasulye, sebze ve meyvelerdir.</div><div><br></div><div><b>Yağ:</b> Yağlar vücutta enerji vermenin yanı sıra birçok fonksiyon üstlenmiş bir yapıya sahiptir. Vücut geliştirmede ve kilo almada yağların önemi oldukça büyüktür. Yağlar yapısında bulunan omega-3 yağ asitleri sayesinde oldukça büyük öneme sahiptir. Günlük olarak karbonhidrat ve protein tüketimini gerçekleştirdikten sonra geri kalan günlük besin miktarını yağlardan karşılayabilir. En sağlıklı olarak bilinen yağ içerikli besinler ise zeytinyağı, tereyağı, balık yağı, yağlı balıklar ve Hindistan cevizi yağı olarak bilinmektedir.</div>"
        }
    ]
}