{
    "title": "Vücut Geliştirme Protein",
    "image": "https://www.vucutgelistirme.gen.tr/images/Vucut-Gelistirme-Protein-71784.jpg",
    "date": "19.01.2024 03:42:45",
    "author": "Elif BOLBOL",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Vücut Geliştirme Protein,</b> Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini bilmelidir kişi. Vücut geliştirmedeki amaç eğer ki kaslı bir vücuda sahip olmak ise ilk olarak düzenli bir şekilde spor yapmalı devamında ise vücut geliştirme besinleri olan karbonhidrat, protein, yağ ve vitaminleri düzenli ve dengeli bir şekilde tüketmesi gerekmektedir. Çünkü tüketilen besinler vücut için ve kas oluşumu için önemli bir yapıya sahiptir. Vücudun kaslı bir görünüme sahip olması için ve kaslara güç kazandırmak için protein içerikli besinleri fazla miktarda tüketmesi gerekmektedir. Çünkü protein tamamen kas yapısının güçlenmesine ve daha büyük görünmesini sağlar. Vücut geliştirme de protein denilince akla ilk olarak gelen yumurtadır. Ortalama bir yumurtada 7 gram protein bulunur. Ayrıca yumurtada proteinin yanı sıra A, E ve D vitaminleri içeriği bakımından oldukça zengin bir yapıya sahiptir.</div><div><br></div><div><b>Vücut Geliştirme Protein Bakımından Zengin Besinler;</b> Kas yapımında en büyük rolü alan protein bakımından zengin olan yumurtanında fazlası tüketildiği takdirde kişide kolesterolün ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle yumurta tüketimi de gerektiği kadar olmalıdır. Protein bakımından zengin olan diğer bir besin ise balıklardır. Bu balıklar ise somon, ton balığı ve soğuk deniz balıklarıdır. Ayrıca vücut içerisinde protein dengesini sağlayan ve protein açısından zengin olan diğer bir besin ise tavuktur. Çünkü tavuk kasların gelişimi için tüketilmesi gerekir. Tüketimde kızartma yerine haşlama tercih edilmelidir. Protein açısından hayatımızda çok sık kullanamadığımız bitkisel kaynaklı soya zengin yapıya sahiptir. Vücut geliştirme için tüketilmesi gereken besinler arasında yer almaktadır. Yapı bakımından önemli miktarda vitamin ve mineral içermektedir. Elbette soyayı tek tüketemediğiniz için kırmızı et ile tüketildiğinde oldukça yüksek enerji verici özelliğe sahip olur.</div><div><br></div><div><b>Vücut Geliştirme Protein ve Kas Yapan Besinler;</b> Vücut geliştirme için protein bakımından zengin olan yumurta, balık, tavuk, soya ve kırmızı etin yanı sıra saymakla bitmeyen birçok besin kaynağı bulunmaktadır. Bu besin kaynakları badem, bakliyat ürünleri, taze fasulye, ay çekirdeği, ananas, yulaf, brokoli, zeytinyağı ıspanak, elma, havuç, portakal, süt, kivi, tahin ve kefir gibi besin yapılarında oldukça zengin yapıya sahiptir. Vücut gelişiminde kasların gelişebilmesi için vücuttaki enerji miktarının dengede tutulması gerekmektedir. Yani gün içerisinde tüketilen besinlerden aldığınız kalorileri aynı günde tekrara yaktığınız zamana dengeli bir beslenme gerçekleştirmiş olursunuz. Ortalama vücut kaslarını geliştirmek için gerekli olan günlük kalori miktarı 250 ile 500 arasında olması gerekmektedir. Ayrıca vücut geliştirmek için protein ile beslenme tek başına yeterli değildir. Proteinin yanı sıra karbonhidrat ve yağ tüketimi gerçekleşmesi gerekmektedir. Vücut geliştirmede proteini egzersiz ve spordan ortalama 20 dakika önce veya spordan sonra 1 saat içerisinde tüketildiği takdirde vücutta kas gelişiminin arttığı görülür.</div>"
        }
    ]
}