Dambılla Vücut Geliştirme Nasıl Olur?

• Dambıl Press: Ayaklarınız yere değecek biçimde sehpanın üzerine uzanınız. Kolları düz tutarak dambılları kaldırınız. Daha sonra nefes alıp dirseklerinizi büküp, her iki dambılı göğsünüze doğru indiriniz. Ardından dambılları kaldırırken nefesinizi yavaş yavaş veriniz.
  Dambıl press çalışmasını günde 3 set olarak, 12 kez tekrarlayınız.
• Dambılla Bilek Çalışmaları: bu egzersiz oturarak yapılan bit türdür. Bilek çalışması için dizleri biraz kalçadan yüksekte kalacak şekilde oturunuz. Ardından dambılları elinize alınız. Kollarınızı, avuçlarınız aşağıya bakacak biçimde ve bilekler dizin üzerinden sarkacak biçimde bacakların üzerine koyunuz. Her iki dambılı da bilekleri kıracak şekilde aşağı yukarıya doğru hareket ettiriniz. Bu dambılla vücut geliştirme hareketi, bileklerin kalınlaşmasını sağlayacaktır. Bu çalışmayı günde 3 set olmak üzere, 8 kez tekrarlayınız.
• Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Çalışmaları (Biceps): bu egzersizi yapmak için ayakta bulunmanız gerekmektedir. Her ki halteri omuz hizasına alarak, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutunuz. Ardından elinizdeki her iki dambılı dirsekleri kırarak, dik bir biçimde aşağı ve yukarıya doğru hareket ettiriniz. Fakat burada kullanacağınız dambıl ağırlıklarının bu egzersizi yapamaya engel olacak kadar ağır olmamalı. Ön kol geliştirme çalışmasını günde 3 set olarak, 10 kez tekrar ediniz. Eğer vücudunuzun yağ oranı yüksekse, dinlenme süresini üç dakika tutmalısınız. Vücut yağ oranınız düşük ise set aralarında 30 saniye, dinlenme sürelerinde ise bir dakika kadar ekleme ideal olacaktır.
• Dambıl ile Göğüs Çalışmaları: Bir sandalyeye oturarak bu egzersizi yapmak mümkündür. Omuzlara yakın olacak şekilde, her iki elinize de vücudunuzun ağırlığından az dambıl alarak, avuç içleriniz birbirine dönük olacak biçimde tutunuz. Dirsekleri eğerek dambılları yukarı ve aşağıya doğru hareket ettiriniz. Bu hareketin aynısını bir de ayakta uygulayınız. Dambılla göğüs geliştirme egzersizlerini günde 3 set şeklinde 10 ya da 12 kez tekrarlayınız.