Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı

Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiği zaman, akla ilk gelenler arasında beslenme gelmektedir. Daha iyi beslenir ve yerseniz hacim kazanmanız daha kolay olur. Bunun yanında spora en çok destek sağlayanlar arasında uyuma, protein alımının önemi, artırılan ağırlık bu gibi yardımcı programlar her zaman zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri arasına girmiştir.

Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri

Dumbelle Deadlift: Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri arasında en çok yapılan hareket türüdür. Bir çift dumbell yardımıyla, avuç içleri size bakacak şekilde tutularak, kalçadan destek alınması sonucu ileriye doğru eğilerek, dizlerin hafifçe kırılması sonucu yapılan basit bir harekettir. Günde 4 set ve 5 tekrar edilerek uygulanması sonucu olumlu sonuçlar alınacaktır.
Dar ve Ters Tutuş Barfiks: Avuçlarınızın vücuda dönük olması ile ellerinizin birbirine yakın tutulması ve göğsünüzün bara değecek şekilde kendinizi yukarı itme hareketine denmektedir. 4 set ve 5 tekrar yapılması taktirde gözle görülür sonuçlar doğurmaktadır.
Yerde Dumbell İtiş: Sırt üstü yatılır ve dizleri kırıp ayakları sabitledikten sonra, dumbelleri göğüs hizanızdan yukarı doğru yavaşça itme yöntemi ile yapılır. 4 set ve 8 tekrardan oluşan program ile uygulanır.
Dumbell Çekiş: Ayaklar omuz genişliğinde açıldıktan sonra ellere dumbell alınır ve dizler hafif kırılır. Daha sonrasında kollar bükülür ve dumbeller göğüs kafesine doğru çekilir. Bu hareketi düzgün yaptıktan sonra günde 4 set ve 6 tekrar yapılması gerekir.
Dumbelle Öne Çömelme: Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve ellere dumbell alınarak omuzlara yerleştirilir. Kalça kısmının arkaya doğru ittikten sonra dizleri kırarak inip kalkma hareketine denmektedir. 4 set ve 5 tekrar yapılması iyi sonuçlar verecektir.
Şınav: El ve dizler üzerinde durularak ellerin omuz genişliğinde açılıp dirseklerin kırılma yardımıyla kendimiz yere itip çekme yöntemidir. 3 set yapılmalı tekrarın ise spor sever tarafınca belirlenmesi kesin sonuçlar doğuracaktır.

Son Güncelleme : 16.11.2018 19:10:50

Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Vücut Geliştirme İğneleri

Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların rekabetçi d...

Proteinsiz Vücut Geliştirme

Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut gelişti...

3 Ayda Vücut Geliştirme

3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup her gün farklı bir k...

1 Yılda Vücut Geliştirme

1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzına dönüş...

15 Yaşında Vücut Geliştirme

15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geliştirme çabaları boy ...

Balık Yağı Vücut Geliştirme

Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle bir çok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar sonu...

Bayan Vücut Geliştirme

Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek bes...

Vücut Geliştirme İlaçları

Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları yada steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkansızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına yardımc...

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin önüne g...

Kadın Vücut Geliştirme

Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacınd...

Vücut Geliştirme Bayan

Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçi...

Vücut Geliştirme Hapları

Vücut geliştirme hapları, ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliştirme hapları ve protein tozlarının vücuda sağladığı faydaların yanında zararlarının da olduğu yadsı...

Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı

Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı Yorumları