Vücut geliştirme, kadınların hem fiziksel hem de zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için tercih ettiği önemli bir spor dalıdır. Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını isterler ve bunun için çeşitli yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve sık sık yürüyüş yaparlar. Ancak, bu çabalar genellikle vücut geliştirme sürecinin bir parçasıdır. Kadınlar, istedikleri vücuda kavuşmak için bir spor salonuna kaydolmalı ya da evde kendilerine uygun bir ortam hazırlamalıdır. Daha sonra kas yapıcı aletleri temin etmelidirler.

Evde vücut geliştirmek isteyen kadınlar, ilk adım olarak bazı ağırlık aletleri kullanarak başlamalıdır. Kaslı bir görünüm isteyenler, kaslarını geliştirirken düzenli egzersiz yapmalıdırlar. Yeni başlayanların iki gün dinlenerek spora devam etmeleri tavsiye edilir, çünkü kaslar ağırlık kaldırırken değil, istirahat halindeyken daha fazla güçlenir.

Vücut geliştirme için kadınların ilk adımı, ne tür spor yapılıyorsa ona göre beslenerek kalori düzeyini ayarlamaktır. Spor esnasında ne kadar kalori harcanıyorsa hesaplanmalı ve ona göre kalori alınmalıdır. Kadınlar, vücut geliştirme sporuna başlayınca, sağlıklarını korumak için günde en az 1800 ile 2000 kalori almalıdırlar. Bu kurala dikkat edilmezse vücut kasları gelişmez ve aşırı yorgunluk meydana gelir.

Beslenirken bol miktarda protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler tüketilmelidir. Spordan önce ve sonra protein yönünden zengin yiyecek ve içecekler tüketilmelidir. Karbonhidrat enerji deposudur ve enerji vererek kas hücrelerinin proteinle buluşmasına yardımcı olur. Gün boyunca kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği, ara öğün, akşam yemeği ve yine ara öğün olarak beslenmeye devam edilmelidir. Atıştırmalıklar eksik olmamalıdır. Spor esnasında kaybedilen kalori, ancak bu şekilde dengede tutulur.

Kadınlar, evde veya spor salonunda egzersizlere başladıkları zaman, en az haftada üç kez düzenli yapmalıdırlar. 5-6 kez peş peşe kaldırabilecekleri ağırlık seçmelidirler. Bu ağırlık aletleri, egzersize başlanan gündeki ağırlığa uygun olmalıdır. Vücut geliştirmeye ağırlık kaldırmanın temel hareketleriyle başlamak gerekir. Bu hareketler 3 defa tekrarlanmalıdır. Her bir kaldırmadan sonra kadınlar birkaç dakika dinlenmelidir. Bu şekilde düzenli egzersiz yapılırsa, takviye ürüne kesinlikle gerek duyulmaz ve vücudun tamamı veya istenilen kısımları güçlü kaslara kavuşur.

Vücut geliştirme sürecinde hızla sonuç almak için kendilerini fazla zorlamamalıdırlar. Aşırı zorlamadan dolayı kaslarda yırtılmalar veya farklı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda zaman kaybetmeden bir spor hocasına danışmakta yarar vardır.

Vücut geliştirme antrenmanları sırasında aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir:

Sonuç olarak, vücut geliştirme kadınlar için hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından faydalı bir aktivitedir. Düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile istenilen vücut formuna kavuşmak mümkündür.