Omuz Geliştirme: Omuz kası geliştirmek bir dizi egzersiz setini tamamlamanız gerekiyor. İlk olarak bir masanın üzerine uzanmalısınız. Daha sonra ellerinizi sağa ve sola doğru açmalısınız. Ellerinize alacağınız ağırlıkları havaya doğru göğsünüzün ortasında birleştirmelisiniz. Bu hareketi üç set beşer kez tekrarlamalısınız. Daha sonra ağırlıklarla beraber ayağa kalkıp dik bir şekilde durmalısınız. Tek kolunuz sabit kalacak şekilde diğer kolunuzu havaya kaldırıp indirmelisiniz. Bu egzersizi her bir kol için üç set beşer kez tekrarlamalısınız. Son olarak diz çöküp ağırlıkları karnınıza doğru çekmelisiniz. Ağırlıkları iki yana doğru kaldırıp tekrar karnınıza doğru çekmelisiniz. Bu hareketi de üç set beşer kez tekrarlamalısınız.

Göğüs Kası Geliştirme: Göğüs kaslarınızı geliştirmek için ağırlıklara ve bir adet masaya ihtiyacınız var. Fakat ağırlıklarla egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka üç set on beşer kez şınav çekmelisiniz. Ardından bir masaya uzanıp ağırlıkları göğsünüzün üzerinde tutmalısınız. Tuttuğunuz bu ağırlıkları vücudunuza dik bir şekilde kaldırıp indirmelisiniz. Bu egzersizi üç set beşer kez tekrarlamalısınız. Daha sonra iki elinizle bir ağırlığı göğsünüze dik bir şekilde kaldırmalısınız. Ağırlığı başınızın arkasına kadar indirip tekrar yukarı kaldırarak üç set beşer kez bu egzersizi tekrarlamalısınız.

Kol Kası Geliştirme: Kol kası geliştirmek için mutlaka ağırlıklara ihtiyacınız olacak. Ağırlıkları ellerinize alıp dik bir şekilde durarak sadece dirseğinizi kırarak kaldırıp indirmelisiniz. Bu hareketi düzenli bir şekilde beş set on beşer kez tekrarlamalısınız.

Erkek vücut geliştirmek istiyorsanız yukarıda bahsetmiş olduğum bu egzersizleri düzenli bir biçimde doğru ve tam beslenerek tamamlamalısınız. Kısa süre içerisinde vücudunuzun geliştiğini göreceksiniz.

1 Yorum Yapılmış "Erkek Vücut Geliştirme"