Fitness vücut geliştirme programında cardio egzersizi: Cardionun içerisinde bisiklet sürmek, ip atlamak, yürüyüş yapmak, yüzmek gibi efor gerektiren egzersizler bulunur. Özellikle cardionun kilo vermek ve fit bir yapıya sahip olabilmek için önemli bir yeri bulunmaktadır. Kişinin uygulayacağı yarım saatlik düzenli cardio ile diyet programı sayesinde yağ yakımı oldukça hızlanmaktadır. Bu sayede fit yapıya rahatlıkla kavuşulur. Cardio egzersizlerinin içerisinde koşmak en etkili olanıdır. Koşmanın yanı sıra hızlı yürüyüşlerde yapılabilir. Kesinlikle koşuyu aynı tempo olarak uygulamayın. Günlük 1 tur yürüyorsanız 2 tur gibi de koşunuz. Bu şekilde yağ yakımı daha olur.

Fitness vücut geliştirme programında squat egzersizi: Squat egzersizi çoğunlukla bayanlara tavsiye edilmektedir. Bu egzersizi erkekler üzerinde de oldukça etkilidir. Cardio gibi squat egzersizini de düzenli olarak uygularsınız etki etmektedir. Bu egzersiz ile basen ve kalçada bulunan yağların çabuk yakılmasını sağlanır. Ayrıca bacak kaslarının en fazla çalıştıran egzersizdir. Squat egzersizi kas kütlerinin çalışmasını sağlayarak, vücuttaki kan dolaşımında artış ve nabzın hızlanmasını sağlamaktadır. Bu şekilde yağ yakımında artış olduğu gibi daha çabuk kilo verimi sağlanır. Bayanların en sorunlarından biri olan selüliten düzenli olarak squat hareketi yaparak kurtulmak mümkündür.

Fitness vücut geliştirme hafif ağırlıkla çalışma: Fitness ile vücudunu geliştirmek isteyenler basit egzersizler ve hafif olan ağırlıklar ile çalışması gereklidir. Çoğunlukla fitness egzersizin de kullanılan alet dumbelldir. Dumbelldir ile çalışmaya başladığınızda ilk haftalarda ağrı olması normaldir. Bu olay kişinin doğru bir yolda olduğunu gösterir. Program içerİsinde bulunan hareketlere başlamadan evvel 15 dakika gibi ısınma hareketlerinin uygulanması gerekir. Bunun dışında ağırlık programınız bittikten sonra ağrıları azaltmak için ılık bir duş alınabilir. Özellikle uygulanan her egzersiz sonrasında alışkanlık haline de getirilmelidir.

Fitness vücut geliştirme bölgesel hareketler uygulama: bu egzersizde kas yapma ya da bazı kısımları eritmek için bağımsız olarak çalışılır. Bayanların büyük sorunlarından biri olan kalça ve basen eritme gibi hareketler. Ayrıca bel veya bel etrafındaki yağlardan kurtulmak içinde bel egzersizleri uygulanmalıdır.

Süre çok önemidir. Antrenman programında verimli olan süre 40-60 dakika civarında çalışılan süredir. Antrenman sonrasında cardio egzersizi yapan kişiler dakikayı 10-15 dakika gibi uzatabilir. Eğer süre daha da uzatılır ise kaslar için yıkım olabilir. Kas yıkımı ise vücudun egzersize tepki vermemesidir.

0 Yorum Yapılmış "Fitness Vücut Geliştirme"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin