Üst Vücut Geliştirme
Üst vücut geliştirme, Üst vücut; karın, kol, omuz, sırt, göğüs bölgelerinden oluşmaktadır. Üst vücut geliştirilmek isteniliyorsa ağırlık çalışmaları mutlaka antrenmanlar arasında bulunulmalıdır. Spor salonlarındaki komplike aletler kullanılacağı gibi evde ilk etapta kendi vücut ağırlıklarını kullanarak da istenilen sonuç alınabilir. Ama üst vücut geliştirmede ağırlık ile çalışmak daha verimli sonuç verir.
Vücuttaki kaslar belli bir ağırlıkla sürekli çalışılırsa vücut bu rutine alışır ve gelişim bir yerde kalır ağırlık çalışılırken ağırlıklar antrenman boyunca artırılmalıdır.
Üst vücut geliştirme çalışmalarında antrenmanlar da homojen bir dağılım sağlanmalı ve tüm kas grupları çalıştırılarak tüm bölgeleri kapsamalı ve buna göre bir çalışma programı çıkarılmalıdır. Üst vücut geliştirmedeen çok zorlanılan bölge karın bölgesi olup, göbek bölgesindeki yağlar eridikten sonra karın bölgesi kasları ortaya çıkmaktadır. Eğer yağlanmış bir göbeğiniz var ise karın kaslarınız ortaya çıkmaz.
Aletsizüst vücut geliştirme hareketleri- Şınav; Göğüs, arka kol, ön omuz ve karın kaslarını çalıştırır. 3 set 20 tekrar
- Barfix; Omuz, kol, sırt kaslarını çalıştırır. 3 set 5 tekrar
- Pike Push Up; Omuzlar. 3 set 15 tekrar
- Plank; Karın kasaları. İlk başlanıldığında 30 sn ve gün geçtikçe bu süre artırılmalı.
Düzenli olarak çalışıldığında spor salonlarına gidilmeden de iyi ve şekilli bir vücuda sahip olunabilir.
21.01.2024 11:51:48
Üst Vücut Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
