Vücut geliştirme beslenme programı, vücut geliştirme çalışmasının yapılabilmesi için uyulması gereken kuraldır. Vücut geliştirme sağlıklı ve düzenli belli bir program dahilinde yapıldığında kasların gelişmesi ile vücut geliştirilmiş olmaktadır. Vücut geliştirme beslenme programı, dahilinde sağlıklı beslenme uygulaması ile tüketilen bol kalori içerikli besinler, protein içerikli besinler karbon hidratlar ve sağlıklı yağlar tüketilerek sağlıklı ve istenilen gelişmiş kaslı vücuda sahip olunur.
Kalori, vücuttaki kas dokularının gelişmesine katkı sağlar. Organların vücutta hareket kabiliyetleri alınan kalori miktarı oluşmaktadır. Kalorinin gelişmesi kalori eksik olduğunda imkânsızdır. Kişi kendi vücut yapısının özelliklerine göre kalori ihtiyacını belirleyerek alır. Vücut geliştirme beslenme programı, içerisinde dikkat edilmesi gereken proteinli gıdaların tüketimidir. Protein kasların oluşmasını sağlamaktadır. Bu nedenle sağlıklı protein tüketimi önemlidir. Vücut geliştirmekle uğraşan kişiler eksik protein aldıklarını düşündüklerinde satılmakta olan protein tozu kullanabilirler.
Vücut geliştirme beslenme programı önemi, içerisinde sağlıklı karbonhidratlı besinlerin tüketimi gelmektedir. Karbonhidrat vücuda enerji vermektedir. Vücudun fiziksel hareketleri ve vücut çalıştırma sırasında kaldırılan ağırlıklar enerji olmadan olmaz. Vücudun gelişebilmesi için gerekli olan enerji sağlıklı karbonhidratlarla alınmaktadır. Vücudun güçlü ve enerjik olabilmesi için karbonhidratlar kadar omega 3 içeren yağlara oldukça fazla ihtiyacı bulunmaktadır.
Sağlıklı yağların tüketimi mutlaka yapılmalıdır yağlar vücudun enerjik olması, dayanıklılık açısında olmalıdır. Belirtilen özelliklere sahip sağlıklı gıdaların vücut gelişimi için tüketiminin günlük beslenme programını anlatacağım. Antrenmanlar sonrasında vücut geliştirmesi yapan kişilerin mutlaka meyve suyu tüketmesi gerekmektedir. Vücut geliştirme beslenme programı, uygulaması içerisinde gıdalarda bulunan kalori miktarını, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini kalori cetveli kullanarak öğrenip çıkan ölçülere göre kalori tüketimi tespitiniz yapılabilir.
Vücut Geliştirme Beslenme Programı Günlük
Sabah Kahvaltısı: 2 adet yumurta, tuzsuz beyaz peynir veya tuzsuz lor peyniri, 3 dilim esmer ekmek, bir adet küçük domates, bir bardak süt ve bir yemek kaşığı fıstık ezmesi veya bal tüketimi yaparak vücut geliştirme sağlıklı beslenmenin kahvaltısı yapılmış olmaktadır.
Ara Öğün: Elma, muz, portakal gibi meyve türlerinden 2 adet tüketilmesi gerekmektedir.
Öğle Yemeği: Bir porsiyon ızgara et veya tavuk tüketimi yapılır ancak tavuk derisi olmaması gerekmektedir. Zeytinyağlı limonlu yeşil salata veya haşlanmış brokoli ve Brüksel lahanası, kepekli makarna veya bulgur pilavı şeklinde öğlen yemeği tamamlanmış olmaktadır.
Ara Öğün: bir miktar badem ve fındık tüketerek ara öğünde gerekli besin değerleri alınmış olmaktadır.
Akşam Yemeği: Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü veya balık olarak seçim yapılabilir, bir porsiyon baklagillerden mercimek, kuru fasulye veya nohut şeklinde seçim yapılabilir, yağsız ton balığı, kepekli makarna, çiğ yenen maydanoz olarak akşam yemeği vücut geliştirme için özenle tüketilir.
Ara Öğün: Yatmadan bir saat önce küçük boy yoğurt, az miktarda ceviz, az miktarda kuru kayısı ve kuru üzüm tüketilerek vücut geliştirmek için hazırlanan program dahilinde beslenme yapılmış olmaktadır.
