Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Programı, sağlıklı bir yaşam için her insanın mutlaka düzenli olarak spor yapması gerekmektedir. Vücut geliştirme sporu özellikle daha sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanın yollarından bir tanesidir. Çoğunlukla vücuttaki kasların kuvvetlendirilmesi ve şişirilmesi ve fit vücuda sahip olmanıza yardımcı olmaktadır. Pek çok erkek daha fit görünmek için vücut geliştirme sporu ile uğraşmaktadır.
Özellikle erkekler tarafından tercih edilen bu spor hem kasların güçlenmesine hem de kuvvetlenmesine oldukça faydalıdır. Bu saydıklarımız vücut geliştirmek için önemlidir, ancak kişinin psikolojisinin hazırlanması ve azimli olması en etkili iki etmendir. Eğer biraz kollarım şişsin, karın kaslarım ortaya çıksın diye, vücut geliştirme sporuna başlarsanız kısa zaman içinde bırakırsınız. Bütün spor dallarında olduğu gibi bu spor da sabır, emek, istek ve azim isteyen ve hayat boyunca devam ettiren spor dalıdır.
Vücut geliştirme programı için bazı püf noktalara dikkat etmek gerekmektedir. Bu uygulanırken kişinin motivasyonunun yüksek olması ve kendini iyi hissetmesi için uyku çok önemlidir. Eğer uyku ve motivasyona özen gösterilmezse, yapılan egzersiz hareketlerinin hiçbir etkisi yoktur. Motivasyon arttığı zaman kişi sağlam kafa ile daha istekli bir şekilde spor yapmasına yardımcı olur. Beslenme, vücut geliştirme programının altın anahtarıdır. Çünkü bu sporun egzersizler %30, beslenme %70 öneme sahip olmaktadır. Bu sebeple beslenmek oldukça çok önemlidir.
Protein, karbonhidrat, yağ ve şeker miktarı yüksek besin maddeleri tüketilmelidir. Vücut geliştirme programı başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmak gerekmektedir. Eğer ısınma hareketi yapmazsanız sakatlıkların önüne kesinlikle geçemezsiniz.
Vücut Geliştirme Programı
Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri- Bench Press, vücut geliştirme programı yapılan egzersiz göğüs bölgesini tekli şekilde çalıştıran hareketlerden bir tanesidir.
- Incline Press, üst göğüs bölgesinin etki şekilde çalıştırarak göğüs kasının gelişmesine yardımcı olur. Vücut geliştirme programının ilk sırasında yer alan bench press gibi göğüs kısmını yukarıdan aşağıya güçlenerek estetik yapıya kavuşmasını sağlar.
- Dumbble Fly, göğüs bölgesindeki kasların sıkılaşarak belirginleşmesine yardımcı olan vücut geliştirme programı hareketidir.
- Pectoral, bu egzersiz hareketini makine kullanarak göğüs sıkılaştırma hareketidir. Daha önceki göğüs geliştirme hareketleri ile bağlantılı olarak birbirini tamamlayan nitelikteki harekettir.
Omuz Kası Geliştirme Programı- Dumbblle Omuz Press, vücut geliştirme programı ilk sırada yer alan bu hareket özellikle omuzların genişlemesinde en etkili sağlam harekettir. Hareketi uygularken sırt kısmı dik 90 derecelik açıya ayarlanmalıdır. Ağırlıkları kaldırma sırasında avuç içleri karşı kısma bakmalıdır.
- Lateral Raises, genellikle dumbblee side lateral ismi ile bilinmektedir. Omuz kaslarının genişleyerek daha belirginleşmesinde etkili omuz hareketlerinden birisidir. Bu hareketi uygularken dirseklerin düz olmasına gerek yok az bükebilirsiniz. Fakat bükme işleminde çok aşırıya kaçılmamalıdır, çünkü bu hareketin hiç etkisi olmaz.
- Front Plank Raises, ön taraftaki omuz bölgesini çalıştıran egzersiz hareketidir. Vücut geliştirme programında bu hareket sayesinde omzun ön kısmının belirginleşerek daha estetik görünüme kavuşmasına yardımcı olur.
Ara Kol Kaslarını Çalıştırma Programı- Alna Triceps, arka kol kaslarının geliştirilmesinde etkili olan egzersiz hareketidir. Hem ön kol hem de arka kol kasları beraber geliştiği zaman vücudunuz daha estetik bir görünüme kavuşur.
- Push Down, arka kol kaslarının etkili şekilde çalışmasına yardımcı olan diğer harekettir. Hareket sırasında arka kol (Triceps) kaslarının yandığını hissedeceğiniz kadar etkili ve sağlam bir harekettir.
- Tek Dumbblle french, arka kol kısımlarının belirgin bir şekilde gelişmesine faydalı olan en son egzersiz hareketidir. Vücut geliştirme programı bu hareketler birebir uygulandığı zaman istediğiniz estetik fit görünümlü vücuda sahip olabilirsiniz.
Sırt ve Kanat Kaslarını Geliştirme Programı- Low Row (Kürek Çekme), vücut geliştirme programı kanat kaslarının etkili şekilde çalıştıran bu hareket normalde herkes tarafından kürek çekme hareketi olarak bilinmektedir.
- Dumbblle Row hem sırt hem de kanat bölgesinin etkili olarak çalışmasına yardımcı olan bu egzersiz hareketi diğer sırt hareketleri ile birbirini tamamlayan niteliktedir.
- Hyper Extension, bel bölgesindeki kasların güçlenmesine ve bir ihtimal oluşabilecek bel fıtığı riskini önleyerek, buradaki yağların yakılmasında en etkili vücut geliştirme programı hareketidir.
Ön Kol Kaslarını Geliştirme Programı- Barbell Curl, ön kol kaslarının gelişmesinde ve kol kaslarının güçlenerek ortaya çıkmasında etkili başlangıç hareketidir.
- Dumbllee Alt Curl, ön kol kaslarının genişlemesini uzanmasına yönelik olarak yapılan bu hareket kol kaslarının daha iri görünmesine yardımcı olur.
- Concantration, ön kol geliştirme hareketinde en son egzersiz hareketidir. Konsantrasyon hareketi vücut geliştirme programında diğer hareketler ile bağlantılı olarak yapılmaktadır. Genellikle kol kaslarının büyümesi ve etkili şekilde kol kasının yapılabilmesini sağlayan etkili harekettir.
22.01.2024 01:26:29
Vücut Geliştirme Programı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
