Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vücut geliştirme, kalori alımı, ağırlık kaldırma ve bunlarla birlikte diğer uygulamaların bir araya getirilerek kasların geliştirilmesine verilen isimdir. Süreklilik isteyen bir spor olan vücut geliştirme, diğer sporlara oranla oldukça sabır ve azim istemektedir.
Bu sebeple her şeyden önce sabır ve irade olarak güçlü olmalıdır ve kendini bu yönde hazırlaması gerekir.
Vücut geliştirme sporu oldukça zor olmasının yanında vücudun istenilen şekli alması için aylar, hatta yıllar sürmektedir. Ancak güçlü irade sayesinde yoğun antrenman temposu uygulanmaktadır. Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı için psikolojinin hazır olmasının dışında 3 temel kural daha vardır. Bu kurallar şunlardır; beslenme, uyku ve antrenmandır.
Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı kuralları
Uyku: Kişinin sağlıklı bir yaşam sürmesi için ilk önce uyku düzenin olması gerekir. Vücudun dinlenmesi ve kasların aminoasitler tarafından kendini yenileyebilmesi ancak düzenli bir uyku sayesinde yapılmaktadır.
Gün içerisinde yoğun bir tempoda çalışan kişiler vücudun yıpranmaması için uyku düzenine çok dikkat etmeleri gerekir. Özellikle spor yapanların bu konuya iki kat daha fazla dikkat etmeleri gerekir. Düzenli bir uyku uyumadığınız zaman vücut enerjisi oldukça düşük olacağı için yapılacak sporun vücudunuza hiçbir yararı olmayacaktır.
Çünkü antrenmanlarda vücudunuzun salgılayacağı testosteronlar spor esnasında çok az salgılanacaktır. Bu yüzden yapılan sporun vücudunuza hiçbir getirisi olmayacaktır.
Beslenme Düzeni: Vücuda en çok enerji ve kalori kaybettiren sporlardan biri vücut geliştirme sporudur. Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı, kaybedilen enerji sağlam bir beslenme sonucunda vücuda geri kazanılmalıdır. Bu yüzden vücut geliştirme sporunda beslenme düzeni çok büyük önem istemektedir. Vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ, protein ve şeker gibi besin değerleri yüksek olan besinler, vücuda gerekli olduğu için alınmalıdır.
Antrenman: Tüm etmenlerin tam olarak birleşmesi ile antrenmanlardan verimli sonuç alınabilmektedir. En son kurallardan biri olan antrenman düzenli olarak yapılmalıdır ve hafif olarak başlanması gerekir. Vücut geliştirme sporunda antrenmanlar oldukça zorlu olmaktadır. Kişiye özel olarak hazırlanan antrenman programları sonucunda zamanla kişi istediği vücut yapısına kavuşacaktır. Antrenman programının hazırlanmasının yanı sıra bu programın kişi tarafından düzenli bir şekilde uygulanması çok önemlidir.
Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programınasıl olmalıdır
Yeni başlayanlar kesinlikle vücutlarını çok fazla zorlamamalı ve yormamalıdır. Egzersiz programları bir gün antrenman yapıp, bir gün dinlenme şeklinde olmalıdır. Program günleri; pazartesi, çarşamba ve cuma şeklinde olmalıdır veya salı, perşembe ve cumartesi şeklinde olmalıdır. Antrenman programı ise hafif ağırlıklarla başlanılan programlar olmalıdır. Her hareket için 3 set ve 12 tekrar şeklinde olmalıdır. Fakat bu egzersizler için mutlaka 20 dakikalık ısınma hareketleri yapılması gerekir.
20 dakika koşu bandı, leg curl, leg extension, chest press, sholder press, bicepps curl, crunch, one arm dambıl triceps extension, lat pull down. Hareketlerin hepsi 3 set, 12 tekrar yapılması gerekiyor.
