Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı

Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri Nelerdir?

• Dumbelle Deadlift: Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri arasında en çok yapılan hareket türüdür. Bir çift dambıl yardımıyla, avuç içleri size bakacak şekilde tutularak, kalçadan destek alınması sonucu ileriye doğru eğilerek, dizlerin hafifçe kırılması sonucu yapılan basit bir harekettir. Günde 4 set ve 5 tekrar edilerek uygulanması sonucu olumlu sonuçlar alınacaktır.
• Dar ve Ters Tutuş Barfiks: Avuçlarınızın vücuda dönük olması ile ellerinizin birbirine yakın tutulması ve göğsünüzün bara değecek şekilde kendinizi yukarı itme hareketine denmektedir. 4 set ve 5 tekrar yapılması taktirde gözle görülür sonuçlar doğurmaktadır.
• Yerde Dumbell İtiş: Sırt üstü yatılır ve dizleri kırıp ayakları sabitledikten sonra, dumbelleri göğüs hizanızdan yukarı doğru yavaşça itme yöntemi ile yapılır. 4 set ve 8 tekrardan oluşan program ile uygulanır.
• Dumbell Çekiş: Ayaklar omuz genişliğinde açıldıktan sonra ellere dambıl alınır ve dizler hafif kırılır. Daha sonrasında kollar bükülür ve dumbeller göğüs kafesine doğru çekilir. Bu hareketi düzgün yaptıktan sonra günde 4 set ve 6 tekrar yapılması gerekir.
• Dumbelle Öne Çömelme: Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve ellere dambıl alınarak omuzlara yerleştirilir. Kalça kısmının arkaya doğru ittikten sonra dizleri kırarak inip kalkma hareketine denmektedir. 4 set ve 5 tekrar yapılması iyi sonuçlar verecektir.
• Şınav: El ve dizler üzerinde durularak ellerin omuz genişliğinde açılıp dirseklerin kırılma yardımıyla kendimiz yere itip çekme yöntemidir. 3 set yapılmalı tekrarın ise spor sever tarafınca belirlenmesi kesin sonuçlar doğuracaktır.