Vücut geliştirme yemek programı yapmadıysanız hemen uygun bir program çıkarmak için beraber bir inceleme yapalım. Vücut geliştirme salonlarına gitmeniz tek başına vücudu geliştirmez. Bunun yanında sağlam bir vücut geliştirme programı yapmalısınız. Bu program aynı anda sağlıklı beslenme ile de ilgilidir ve ömür boyu sağlığınızda size katkıda bulunacaktır.
Vücut geliştirme yemek programı
Pazartesi
Sabah: Izgara tavuk, süt, yulaf ezmesi, çeşitli sebzeler
Öğlen: Ceviz, Köfte veya et ürünleri, sebzeler çeşitleri
Akşam: Yumurta, pilav ve sebze
Salı
Sabah: Omlet veya haşlanmış yumurta, sebze çeşitleri ve yulaf
Öğlen: Süt, badem, ceviz, tavuk
Akşam: Sebze çeşitleri, et çeşitleri ve makarna, mantı
Çarşamba
Sabah: Peynir çeşitleri, elma, portakal, patates
Öğlen: Bulgur pilavı, et ızgara
Akşam: Köfte, salata, zeytinyağlılar
Perşembe
Sabah: Zeytinyağlı gıdalar, salata ve peynir
Öğlen: Tavuk, salata ve bulgu pilavı
Akşam: Köfte, çikolata ve sebze çeşitleri
Cuma
Sabah: Haşlanmış yumurta veya omlet, süt
Öğlen: Somon balığı, çeşitli sebzeler
Akşam: Bulgur pilavı, et ürünleri, meyve
Cumartesi
Sabah: Salata, omlet veya haşlanmış yumurta
Öğlen: Somon balığı ve zeytin yağlı salata
Akşam: Karnıyarık, bulgur pilavı, portakal
Pazar
Sabah: Sebzeli omlet, süt, yulaf ezmesi
Öğlen: Tavuk, bulgur pilavı
Akşam: Peynirli makarna, et sote, meyve
Haftalık uygulayacağınız Vücut geliştirme yemek programını kalori ve diğer besin ögelerine dikkat ederek haftalık değiştirebilirsiniz.
Uzak durmamız gereken gıdalar nelerdir?
Trans yağ asitleri, bitkisel yağlar şekerli veya şerbetli gıdalar, baklagiller ürünleri, salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş ürünler, beyaz un ekmeği veya beyaz un ürünleri, pirinçtir.
