Vücut Geliştirme Programı

Vücut Geliştirme Programı

Vücut Geliştirme Programı, sağlıklı bir yaşam için her insanın mutlaka düzenli olarak spor yapması gerekmektedir. Vücut geliştirme sporu özellikle daha sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanın yollarından bir tanesidir. Çoğunlukla vücuttaki kasların kuvvetlendirilmesi ve şişirilmesi ve fit vücuda sahip olmanıza yardımcı olmaktadır. Pek çok erkek daha fit görünmek için vücut geliştirme sporu ile uğraşmaktadır. Özellikle erkekler tarafından tercih edilen bu spor, hem kasların güçlenmesine hem de kuvvetlenmesine oldukça faydalıdır. Bu saydıklarımız vücut geliştirmek için önemlidir, ancak kişinin psikolojisinin hazırlanması ve azimli olması en etkili iki etmendir. Eğer biraz kollarım şişsin, karın kaslarım ortaya çıksın diye, vücut geliştirme sporuna başlarsanız kısa zaman içinde bırakırsınız. Bütün spor dallarında olduğu gibi bu spor da sabır, emek, istek ve azim isteyen ve hayat boyunca devam ettiren spor dalıdır.

Vücut geliştirme programı için bazı püf noktalara dikkat etmek gerekmektedir. Bu uygulanırken kişinin motivasyonunun yüksek olması ve kendini iyi hissetmesi için uyku çok önemlidir. Eğer uyku ve motivasyona özen gösterilmezse, yapılan egzersiz hareketlerinin hiç bir etkisi yoktur. Motivasyon arttığı zaman kişi sağlam kafa ile daha istekli bir şekilde spor yapmasına yardımcı olur. Beslenme, vücut geliştirme programının altın anahtarıdır. Çünkü bu sporun egzersizler %30, beslenme %70 öneme sahip olmaktadır. Bu sebeple beslenmek oldukça çok önemlidir. Protein, karbonhidrat, yağ ve şeker miktarı yüksek besin maddeleri tüketilmelidir. Vücut geliştirme programı başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmak gerekmektedir. Eğer ısınma hareketi yapmazsanız sakatlıkların önüne kesinlikle geçemezsiniz.

Vücut Geliştirme Programı

Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri
  • Bench Press, vücut geliştirme programı yapılan egzersiz göğüs bölgesini tekli şekilde çalıştıran hareketlerden bir tanesidir.
  • Incline Press, üst göğüs bölgesinin etki şekilde çalıştırarak göğüs kasının gelişmesine yardımcı olur. Vücut geliştirme programının ilk sırasında yer alan bench press gibi göğüs kısmını yukarıdan aşağıya güçlenerek estetik yapıya kavuşmasını sağlar.
  • Dumbble Fly, göğüs bölgesindeki kasların sıkılaşarak belirginleşmesine yardımcı olan vücut geliştirme programı hareketidir.
  • Pectoral, bu egzersiz hareketini makine kullanarak göğüs sıkılaştırma hareketidir. Daha önceki göğüs geliştirme hareketleri ile bağlantılı olarak birbirini tamamlayan nitelikteki harekettir.
Omuz Kası Geliştirme Programı
  • Dumbblle Omuz Press, vücut geliştirme programı ilk sırada yer alan bu hareket özellikle omuzların genişlemesinde en etkili sağlam harekettir. Hareketi uygularken sırt kısmı dik 90 derecelik açıya ayarlanmalıdır. Ağırlıkları kaldırma sırasında avuç içleri karşı kısma bakmalıdır.
  • Lateral Raises, genellikle dumbblee side lateral ismi ile bilinmektedir. Omuz kaslarının genişleyerek daha belirginleşmesinde etkili omuz hareketlerinden birisidir. Bu hareketi uygularken dirseklerin düz olmasına gerek yok az bükebilirsiniz. Fakat bükme işleminde çok aşırıya kaçılmamalıdır, çünkü bu hareketin hiç etkisi olmaz.
  • Front Plank Raises, ön taraftaki omuz bölgesini çalıştıran egzersiz hareketidir. Vücut geliştirme programında bu hareket sayesinde omzun ön kısmının belirginleşerek daha estetik görünüme kavuşmasına yardımcı olur.
Ara Kol Kaslarını Çalıştırma Programı
  • Alna Triceps, arka kol kaslarının geliştirilmesinde etkili olan egzersiz hareketidir. Hem ön kol hem de arka kol kasları beraber geliştiği zaman vücudunuz daha estetik bir görünüme kavuşur.
  • Push Down, arka kol kaslarının etkili şekilde çalışmasına yardımcı olan diğer harekettir. Hareket sırasında arka kol (triceps) kaslarının yandığını hissedeceğiniz kadar etkili ve sağlam bir harekettir.
  • Tek Dumbblle french, arka kol kısımlarının belirgin bir şekilde gelişmesine faydalı olan en son egzersiz hareketidir. Vücut geliştirme programı bu hareketler birebir uygulandığı zaman istediğiniz estetik fit görünümlü vücuda sahip olabilirsiniz.
Sırt Ve Kanat Kaslarını Geliştirme Programı
  • Low Row (Kürek Çekme), vücut geliştirme programı kanat kaslarının etkili şekilde çalıştıran bu hareket normalde herkes tarafından kürek çekme hareketi olarak bilinmektedir.
  • Dumbblle Row, hem sırt hem de kanat bölgesinin etkili olarak çalışmasına yardımcı olan bu egzersiz hareketi diğer sırt hareketleri ile birbirini tamamlayan niteliktedir.
  • Hyper Extension, bel bölgesindeki kasların güçlenmesine ve bir ihtimal oluşabilecek bel fıtığı riskini önleyerek, buradaki yağların yakılmasında en etkili vücut geliştirme programı hareketidir.
Ön Kol Kaslarını Geliştirme Programı
  • Barbell Curl, ön kol kaslarının gelişmesinde ve kol kaslarının güçlenerek ortaya çıkmasında etkili başlangıç hareketidir.
  • Dumbllee Alt Curl, ön kol kaslarının genişlemesini uzanmasına yönelik olarak yapılan bu hareket kol kaslarının daha iri görünmesine yardımcı olur.
  • Concantration, ön kol geliştirme hareketinde en son egzersiz hareketidir. Konsantrasyon hareketi vücut geliştirme programında diğer hareketler ile bağlantılı olarak yapılmaktadır. Genellikle kol kaslarının büyümesi ve etkili şekilde kol kasının yapılabilmesini sağlayan etkili harekettir.
Son Güncelleme : 03.12.2018 22:24:29

Vücut Geliştirme Programı Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme Programı"
Spor saonları daha çok raabet gorsede maddi durumu olmayanların evde yapamıcakları bısey degıldır ufacık bir internet arastırmasıyla evini spor salonuna çevirebilir ve saflıklı vucut gelişimi hakkında bilgi alabilirsiniz ama püf noktaları ve saglınıza engel olcak herşeyden kacının ve dikkat edin
Naim . 01.10.2018 19:12:57
CEVAP YAZ
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların rekabetçi d...
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiği zaman, akla ...
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut gelişti...
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup her gün farklı bir k...
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzına dönüş...
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geliştirme çabaları boy ...
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle bir çok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar sonu...
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek bes...
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları yada steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkansızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına yardımc...
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin önüne g...
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacınd...
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçi...

 

Vücut Geliştirme İğneleri
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Proteinsiz Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme İlaçları
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Kadın Vücut Geliştirme
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut Geliştirme Bayan
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme
Spor Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Dambılla Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Antrenman Programı
Vücut Geliştirme Karbonhidrat
Vücut Geliştirme Aletleri
4 Ayda Vücut Geliştirme
Doğal Vücut Geliştirme
Üst Vücut Geliştirme
Erkek Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Yemek Programı
Popüler İçerik
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut geliştirme hapları, ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliş...
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir...
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vüc...
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücu...
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalites...
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut geliştirme beslenme programı, vücut geliştirme çalışmasının yapılabilmesi için uyulması gereken kuraldır. Vücut geliştirme sağlıklı ve düzenli b...
5 Ayda Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme: için en önemli hususlarından biri doğru beslenmedir. Bununla birlikte kişinin düzenli bir şekilde egzersiz yapması gerekir. K...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Vücut Geliştirme İğneleri
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Proteinsiz Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018