Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme; Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler. Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Ama unutulmaması gereken bir durumda hızlı olarak kas yapmanın temel kuralları bulunmaktadır. Bu kurallar hareketlerin yapılışından daha önemlidir. Herkesin metabolizması farklı çalışmaktadır. Bu nedenden dolayı kişilere göre değişiklik gösterir. Kişinin vücut yapısına ve metabolizmasına göre uygun olan tekniği seçerek uygulamalıdır.

Hızlı vücut geliştirme için yapılabilecekler nelerdir?

Temel hareketleri uygulayın: Devamlı olarak detaylı hareketler uygulamak yerine bench press, omuz press, squat, barfix, deadlift gibi temel kısımları çalıştıran egzersizleri de tercih etmelisiniz. Bu egzersizler aynı zamanda bütün kas gruplarını beraber çalışmasını sağlar.

Bacak egzersizini ihmal etmeyin: Bacak hareketleri hızlı vücut geliştirmede oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücuttaki en büyük olan kas grubunu bacaklar oluşturmaktadır. Kas çalışmak testosteron hormonun daha fazla salgılanmasına sebep olur. Bu da büyük kas ve kuvvetli vücudu meydana getirir.

Ağırlıkları sürekli arttırın: Kesinlikle kas hacminin güçle bir ilgisi bulunmamaktadır. Örnek verecek olursak en başarılı powerlifter'ların çoğu kadındır. Eğer vücudunuz güçlü ise diyetle beraber daha etkili olur. Devamlı aynı ağırlık ile çalışıyorsanız kaslı bir vücudu unutun. Eğer çok fazla kilo arttırımı yapamıyorsanız bile en az 1 kilo kesinlikle eklemelisiniz. İskeletteki kaslar attıkça, vücudunuz yağsız ve parçalı görünüme kavuşur. Ağırlık kişinin sert yapılı kaslara sahip olmasını sağlar.

Daha çok yiyin ve not tutun: Kendi sınırınızı zorlamadan kas yapmak uzun zaman sürebilir. Kasın oluşturabilmek için beslenme bakımından zorlanmalıdır. Tüketilen öğünlere önem verilmelidir. Karbonhidrat ve protein değerleri olan besinleri her öğünde kesinlikle tüketilmelidir. Ayrıca antrenman öncesi ve sonrasında karbonhidrat ve protein kesinlikle tüketilmelidir. Antrenmanda enerjiyi sağlamak çok önemlidir. Antrenman sırasında vücut enerjiyi karbonhidrat sayesinde kas glikojeni sağlamaktadır. Aç karına yapılan antrenman ile kişi vücuduna zarar verir. Bunun önüne geçebilmek için egzersiz öncesinde protein ile karbonhidrat miktarının ayarlanması lazımdır. Antrenmana başlamadan evvel neredeyse 45 dakika ya da 1 saat öncesinde enerji ihtiyacını karşılayacak besinler tüketilmelidir. Antrenman sonrasında vücuttaki kas glikojeni boşalacağı için kaslardaki büyüme sürecine yardımcı olmak gerekir. Bunun için basit bir karbonhidrat tüketilebilir. Tüketilen öğünleri gıda günlüğü oluşturarak not almalısınız. İçtiğini, yediğin her şeyi not tutun. Not tutmanızın amacı beslenmenizin içine neleri ekleyip çıkarabileceğinizi görmek içindir.

Erken uyuyun ve dinlenin: İnsan vücudundaki kaslar dinlendiği zaman büyür. Bu sebepten dolayı egzersiz sonrasında 24 saatte yakın ara verin ve dinlenin. Hızlı kas geliştirme programında beslenme %60'ını, uyku %30'nu, antrenman %10'ını oluşturur. Günlük olarak en az 7 saat uyku uyulması gereklidir. Tabi bu saat yaş durumuna göre değişiklik gösterebilir.
Son Güncelleme : 09.11.2018 14:43:54

Hızlı Vücut Geliştirme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Hızlı Vücut Geliştirme"
Merhaba sevdiğim kıza çıkma teklifi ettim beni kabul etmedi meğerse Ahmet’e aşıkmış Ahmet’in vücudu çok iyi spor yapıyor fazla yakışıklı olmasa da vücudu onu çekici yapıyor oysa ben Ahmet’ten daha yakışıklıyım ama kollarım çok cılız. Sevdiğime kendi göstermek için hızlı vücut geliştirmek istiyorum bunun için ne yapmalıyım?
Mehmet Burak . 30.09.2018 08:36:20
CEVAP YAZ
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların rekabetçi d...
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiği zaman, akla ...
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut gelişti...
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup her gün farklı bir k...
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzına dönüş...
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geliştirme çabaları boy ...
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle bir çok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar sonu...
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek bes...
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları yada steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkansızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına yardımc...
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin önüne g...
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacınd...
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçi...

 

Vücut Geliştirme İğneleri
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Proteinsiz Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme İlaçları
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Kadın Vücut Geliştirme
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut Geliştirme Bayan
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme
Spor Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Dambılla Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Antrenman Programı
Vücut Geliştirme Karbonhidrat
Vücut Geliştirme Aletleri
4 Ayda Vücut Geliştirme
Doğal Vücut Geliştirme
Üst Vücut Geliştirme
Erkek Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Yemek Programı
Popüler İçerik
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut geliştirme hapları, ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliş...
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir...
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vüc...
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücu...
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalites...
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut geliştirme beslenme programı, vücut geliştirme çalışmasının yapılabilmesi için uyulması gereken kuraldır. Vücut geliştirme sağlıklı ve düzenli b...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Vücut Geliştirme İğneleri
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Proteinsiz Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018